Top Fat Burning Øvelser elliptiske maskiner

En elliptisk maskine kan være den mest effektive fedt-brænding værktøj i fitnesscentret eller i hjemmet, hvis du ved hvordan man bruger det rigtigt. Det kan give en intens, skånsomme træning, der ikke kan matches af andre stykker udstyr , men det er vigtigt at vide, hvordan at maksimere din tid og kræfter, når du bruger denne maskine. Fordele ved elliptiske

elliptiske er et af de mest populære stykker udstyr i fitnesscentret. Det er nemt at bruge og holder stress off samlinger med væske, skånsomme bevægelser. Endnu vigtigere er, den elliptiske giver en full- body workout , der fungerer muskelgrupper i både den øvre og nedre krop samtidigt, hvilket er en egenskab, som de fleste andre populære stykker motionsudstyr mangel , og dette kan gøre for en langt mere effektiv træning.

Burning Fat

for at forbrænde fedt, du ønsker at forbrænde fedt kalorier. Når du motionerer moderat i en lang periode, din krop forbrænder en større procentdel kalorier fra fedt vs kalorier fra kulhydrater. Forholdet vil variere afhængigt af den person. Men ifølge fitness instruktør på " Prevention Magazine, " Michele Stanten , i sin artikel med titlen " sprænge Fat- Burning Zone Myth ", selv om du brænder en højere procentdel af fedt kalorier samtidig påbegynde moderat motion , høj intensitet træning forbrænder mere overordnede kalorier i væsentligt kortere perioder . Det følgende er et forenklet eksempel , bare for at illustrere , hvordan det virker : Hej

Hvis du bruger en time på elliptisk i et moderat tempo , kan du brænde 200 kalorier , og 50 procent af forbrændte kalorier vil være fra fedt, hvilket resulterer i 100 forbrændte kalorier fra fedt. Men hvis du skifte mellem en lav /moderat og intens tempo i 45 minutter , kan du brænde 300 kalorier , og kun 40 procent af kalorier vil være fra fedt, men nettoresultatet ville være 120 Total kalorier forbrændt fra fedt - 20 mere kalorier med 15 færre minutter brugt .
High Intensity workout

en høj - intensitet træning med fokus på interval træning er en af ​​de bedste måder at forbrænde fedt, når ved hjælp af en elliptisk maskine . Et interval træning træning blot består af korte anfald af fysisk anstrengelse efterfulgt af små fredninger ( beregnet til at hæve og slip din puls ) . Ifølge en nylig artikel om " Science Daily " hjemmeside, vil interval træning ikke kun forbrænder mere fedt under intervaltræning øvelser, men vil øge potentialet for at forbrænde fedt , når de arbejder ud moderat så godt. Artiklen beskriver en undersøgelse af Jason Talanian , en ph.d.-studerende på Institut for Human Health og ernæringsmæssige Sciences ved University of Guelph, hvori han fastslår, at efter interval træning , forsøgspersoner var i stand til at brænde 36 procent mere fedt , når du går tilbage til at udøve moderat i en time. For at maksimere brænde kalorier fra fedt , Talanian foreslår at indarbejde interval træning to gange om ugen i en workout rutine at maksimere fedtforbrænding potentiale.
Elliptical Interval Program

For at brænde den maksimale kalorier overalt ( og i sidste ende de fleste kalorier fra fedt er muligt) , vil du ønsker at begynde interval træning for alle dine træningsdata på elliptisk . Når din krop er akklimatiseret , langsomt begynder at inkorporere længere, mere moderat hjerte-kar- motion. . Følgende afsnit giver et eksempel på en elliptisk rutine, du måske ønsker at følge
Fat Burning Elliptiske Rutinemæssig

For at starte: Varm op fem minutes30 sekunder høj intensitet (80 til 90 procent anstrengelse , hæve hastigheden og niveauet på din maskine ) efterfulgt af 30 sekunder inddrivelse (moderat anstrengelse ) . Gentag denne cyklus bare fem gange for i alt fem minutes.Cool Down fem minutter (15 minutter i alt)

For at opbygge : . Fortsæt det ovenfor nævnte struktur, men hver tredje træning , tilføje endnu et interval cyklus ( som vil beløbe sig til et minut ), indtil du har nået 15 til 20 intervaller (i alt 25 til 30 i alt minutter inklusive varme op og køle ned )

For at fastholde: . Begynd at indarbejde længere , moderat træning på elliptisk ind i din rutine . Sluk mellem intervaltræning og længere moderate træning. En moderat træning skal vare omkring en time. Du vil gerne holde et niveau på elliptisk du kan bevare for hele træningen uden at gøre det alt for let. Ifølge Running for Fitness hjemmeside, skal din procentdel af heart rate reserve niveau være mellem 60 procent og 70 procent for en lang moderat træning. Interval træning mellem længere moderate træning vil øge din fedtforbrænding potentiale.
Hoteltilbud