Sådan Beregn Daily Calorie Krav

En kalorie er et mål for energi, fødevarer giver. At tabe sig , skal du forbrænder flere kalorier end du indtager. Præcist beregne hvor mange kalorier du har brug for , vil hjælpe dig vide, hvor mange til at skære fra din kost for at tabe sig . Uanset hvilken kost du vælger, så længe de kalorier taget i er mindre end de brugt kalorier du vil tabe . Denne artikel bruger Mifflin og St. Jeor formel , som blev fundet af den amerikanske Diætetiske Association til at være den mest præcise , for at bestemme en persons basale stofskifte ( BMR ), som er antallet af forbrændte kalorier mens resten. Ting du har brug
Scale
Lommeregner
Pen
Paper myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner fotos Beregning
1

Trin på skalaen til få din vægt .
2

Konverter din vægt til kilo , ved hjælp af en online konverter ( se Resources).
3

formere din vægt i kg , ved ti .
4

Konverter din højde i inches, til centimeter , ved hjælp af en online konverter ( se Resources).
5

Gang din højde i centimeter ved 6.25.

6

Tilføj summen af ​​trin 3 til summen af ​​trin 5. .
7.

formere din alder i år med 5 .
8

Fratræk dette nummer fra summen i trin 6 .
9.

Fratræk 161 fra resten i trin 8 , og du har din daglige kalorie behov. Dette er antallet af kalorier din krop forbrænder i løbet af en normal dag .
Eksempel på 150 pund Kvinde
10

Anvendelse som et eksempel et 5- mund- 5-tommer høj, 25 -årig kvinde, der vejer 150 pounds. Formere hendes vægt i kg , med 10 : Hej

68,03 x 10 = 680,3
11

Multiplicer hendes højde , i centimeter , ved 6,25 : Hej

165,1 x 6,25 = 1,031.875
12

Tilføj resultatet i trin 1 til resultatet i Trin 2:

680,3 + 1,031.875 = 1,712.175
13

Multiply hendes alder gange 5, derefter trække dette tal fra resultatet i Trin 3 : Hej

25 x 5 = 125

1,712.175 - 125 = 1,587.175
14

Fratræk yderligere 161 fra summen i trin 4 for at få hende basale daglige kalorie behov : Hej

1,587.175 - 161 = 1,426.175 kalorier