Diet Tips til at tage på i vægt

Når de fleste mennesker tænker på at gå på en diæt, de tænker på slankekure for at tabe sig. Dog kan være undervægtig være lige så stort et problem. Nogle mennesker er naturligt undervægtige og har brug for hjælp at få vægt. Andre kan have tabt vægt på grund af sygdom og arbejder på at genvinde en sund kropsvægt . Foretage visse ændringer i din kost kan hjælpe dig med at tage på i vægt . Kalorier

Den gennemsnitlige person kræver 2.000 kalorier for at opretholde sin vægt. Dette har vist sig at være en balance mellem mængden af ​​kalorier du tager i og den mængde kalorier du forbrænder med daglig aktivitet. Mennesker, der er undervægtige , bør dog tage i flere kalorier , end de er ved at brænde . Dette betyder, at undervægtige mennesker skal spise mere end 2.000 kalorier på en dag. Dette kan tage nogle trial and error, som stofskifte er involveret. Dem med en højere stofskifte vil kræve endnu flere kalorier for at tage på i vægt . Hvis du øge dine kalorier, og ikke tager på i vægt , øge det endnu mere.
Afbalanceret kost

Spis sunde fødevarer. Når folk får at vide, at tilføje kalorier til deres kost , den første indskydelse er generelt at lægge op på junk food. Dog kalorier fra sukker og andre tomme ingredienser brænde op hurtigere og er ikke så effektive til at tilføje vægt. Spis en kost, der giver dig de anbefalede mængder af frugt, grøntsager, fedt og mejeriprodukter. Junkfood er okay i moderate mængder, men ikke overbelaste på tomme kalorier.

Proteiner

Protein er et af de vigtigste elementer, der er nødvendige for at tilføje muskel masse. Muskel vejer mere end fedt , og derfor er en sundere måde at få vægt. Spis masser af magert kød for at få så meget protein som du kan. Jordnøddesmør er også en glimrende kilde til protein . Fisk, æg, mælkeprodukter og bønner alle har høje niveauer af protein. Spis så mange af disse fødevarer , som du kan .

Kulhydrater

Komplekse kulhydrater tage længere tid at fordøje og vil give dig energi i længere tid. De kalorier fra disse fødevarer vil tage længere tid for din krop til at brænde. Jo hurtigere din krop forbrænder kalorier , jo mindre vægt, du vil vinde . Simple kulhydrater , som sukker , vil brænde op hurtigere, som ikke vil hjælpe dig med at tage på i vægt . Spise fuldkorn og kartofler vil øge mængden af ​​tid, det tager kroppen til at brænde igennem de kalorier , hjælper du tilføje vægt .

Sunde fedtstoffer

Eksperter anbefaler ofte opholder væk fra fed mad, men de er typisk tale om dårlige fedtstoffer. Det er sundt at spise en vis mængde fedt , så længe det er en sund fedt. Undgå fødevarer, der indeholder mættet fedt eller hydrogenerede olier. Brug madolier , der er sundere , såsom olivenolie , solsikke eller raps olie. Umættede fedtstoffer og omega -3 fedtsyrer er vigtige byggesten for kroppen . Disse fedtstoffer hjælper kroppen til at opbygge muskler.
Måltid Frekvens

For at spise flere kalorier , skal du spise oftere. De fleste mennesker spiser tre regelmæssige måltider om dagen. Hvis du forsøger at tage på i vægt , bør du spise de tre måltider som normalt , men du bør også tilføje tre flere mindre måltider i løbet af dagen. Vælge sunde fødevarer for at hjælpe din krop tager på i vægt hurtigere. Tillad tre timer og ikke mere mellem måltiderne for at give din krop til at absorbere alle de næringsstoffer fra måltidet.
Hoteltilbud