5 Måltider om Dagen med Jenny Craig: Vægtab & Mæthed

Hvorfor 5 måltider om dagen?

De fleste af os er vant til at spise to eller tre måltider om dagen. Dog er den bedste måde at tabe sig på og holde sig mæt at spise fem gange om dagen. Det er lidt udfordrende i starten, simpelthen fordi de fleste af os er vant til at spise morgenmad, frokost og aftensmad. Dog, ved at tilføje to ekstra måltider til blandingen, mens man skalerer de andre lidt ned.

Det du har brug for

• Tålmodighed!

Sådan spiser du 5 gange om dagen på Jenny Craig

1. Spis morgenmad dagligt. Det første måltid på dagen skal altid være morgenmad. Det er meget vigtigt at spise morgenmad, fordi det giver din krop den energi, den har brug for for at starte dagen. Desuden starter din metabolism tidligt, når du spiser morgenmad, så sørg for, at du på Jenny Craig spiser en sund morgenmad. Du vil spise igen om ca. to timer, så spis ikke en stor morgenmad. Spis bare noget let som yoghurt og noget fuldkornstoast eller et rørt æg. Du vil være mæt og have energi til at starte din dag!

2. Nyd en formiddags-snack. En god formiddags-snack er et æble med lidt let pindsmør eller nogle trådost. Det er en god idé at have en snack, der har ikke-raffinerede kulhydrater og også nogle gode fedtstoffer. De gode fedtstoffer gør, at kulhydraterne metaboliseres langsommere, hvilket betyder, at dit blodsukker vil forblive stabilt længere. Når dit blodsukker er stabilt, vil du føle dig mæt længere og have færre lyster. Det betyder, at du ikke vil "græsse" hele dagen, fordi du ikke vil være sulten.

3. Nyd frokost, og tag dig tid til at spise. Du vil gerne spise en frokost, der er lidt større end din formiddags-snack, men ikke så stor som en typisk frokost. Et godt forslag ville være en sandwich på fuldkorn med en side-salat og let dressing. Efter din frokost vil du føle dig mæt og tilfreds. Hvis du har en sødtand, spis en af de snack-størrelse chokoladebarer. Du vil tilfredsstille din lyst, men du vil ikke bryde din Jenny Craig-diæt!

4. Spis en eftermiddags-snack til dit fjerde måltid. Du kan spise et lille stykke frugt, noget ost og kiks, eller endda en halv sandwich. Dette måltid vil holde dig mæt til aftensmad, og du vil ikke have et eftermiddags-sammenbrud, hvor du spiser noget usunt og uden for din diæt. Du måske ikke er vant til at spise en eftermiddags-snack, men du kan nemt komme i øvelse og spise rigtigt ved dit skrivebord eller mens du kører rundt! Frugt og trådost er virkelig bærbare og perfekte til dette måltid.

5. Forbruge aftensmad til dit sidste måltid. Din aftensmad bør bestå af let protein, ikke-raffinerede kulhydrater og grøntsager. Aftensmad bør være et måltid, der fylder dig op til sengetid, men ikke gør dig overmæt. Du måske er vant til at have en stor aftensmad og føle dig virkelig mæt efterfølgende. Dog vil du ikke blive for mæt. Spis bare nok til at blive mæt og så gå i seng. Du kan spise igen ved morgenmad!