Jenny Craig Mad-dagbog: Spor din Fremskridt & Nå Resultater

Hvorfor føre en mad-dagbog?

At føre en mad-dagbog mens man er på Jenny Craig-diæten er stærkt anbefalet. Dagbogen vil afsløre både de gode og dårlige aspekter af dine spisevaner. Den vil vise dig, hvilke fødevarer du får for meget af, og hvad du ikke får nok af. Jenny Craig-organisationen gør det ret nemt for dig ved at tilbyde en gratis online mad-dagbog.

Det du har brug for

• Lille notebog
• Pen eller blyant

Instruktioner

1. Skaff dig en lille notebog, du nemt kan medbringe overalt. På den måde behøver du ikke stole på din hukommelse og er mere Sandsynlig for at få alt registreret.

2. Registrer ALT – helt ALT – som du forbruger. Det omfatter mad, drikkevarer, vand og eventuelle kosttilskud, du tager. Registrer også tiden, du spiser, antallet af forbrugte kalorier og omstændighederne (hvor du var, hvem du var med, hvordan du føltes og hvordan du føltes efterfølgende).

3. Inkluder i din dagbog en registrering af alle dine fysiske aktiviteter. Registrer typen af motion eller aktivitet, mængden af tid, du brugte på hver træning, og hvornår aktiviteten fandt sted. Jo mere information din dagbog indeholder, desto bedre overblik får du over, hvor dine styrker og svagheder ligger.

4. Log ind på "gratis værktøjer"-sektionen på Jenny Craigs website (se Ressourcer) for at få adgang til en gratis online mad-dagbog. Indtast al din information der. Du vil finde formularerne nemme at bruge.

5. Brug din mad-dagbog til at hjælpe dig og din Jenny Craig-rådgiver med at overvåge og justere din individuelle plan efter behov.