Top 5 naturlige energitilskud til at booste din dag

Intet kan erstatte tilstrækkelig søvn, sund kost og regelmæssig motion til at forsyne kroppen med tilstrækkelig energi. Men når disse tre vitale elementer er på plads, kan det rigtige energitilskud hjælpe med at dække eventuel resterende energimangel. Her er 5 tilskud, der tops på listen for deres naturlige sammensætning og omkostningseffektivitet – ingen overstiger $60 for en måneds forsyning. Doseringstip er for sunde voksne mænd/kvinder i passende vægtklasse.

Ginseng

• Urtebaseret adaptogen. Adaptogener hjælper kroppen med at tilpasse sig forskellige stressorer. Lang arbejdsdag, intensiv yoga, konflikt – ginseng hjælper kroppen med at navigere stressen. Det revitaliserer energiniveauer, da stress røver kroppen for energi.
• Typer: Asien, Serbien, Nordamerika.
• Dosis: 100-300 mg/dag i 3 uger på, 2 uger af (reducerer bivirkninger).
• Bivirkninger: Hovedpine, søvnløshed, astma-anfald, hududslet, diarré, hjertebanken, forøget blodtryk, nedsat blodsukker.
• Kontraindikationer: Højt blodtryk, hypoglykæmi, hæsnu, astma, søvnløshed, emfysem, hjerte-lidelser, blodkoagulationsproblemer, diabetes → rådgiv læge før brug.

Maca

• Fundet i Perus Andes-bjerge. Ifølge legender spiste Inka-kriger maca-rod før slag. Andiner har brugt det i århundreder. Adaptogen som ginseng, men også næringstødt.
• Dosis: 200 mg - 1 g/dag.
• Ingen kendte negative bivirkninger.

Rhodiola

• "Gylden rod" / "arktisk rod" – adaptogen fra Sibiriens bjerge. Russiske forskere opdagede det for årtiers tid siden. Studier: Atleter med rhodiola: Højere utholdenhed, skarpere mental ydeevne, ekstra fedtforbrænding.
• Dosis: 100-300 mg/dag ideelt.
• Bivirkninger: Allergisk reaktion. Ved >800 mg/dag: Irritabilitet, søvnløshed.
• Gravide/ammende: Rådgiv læge før brug.

NADH

• Nicotinamid-adenin-dinukleotid – molekyle delvist sammensat af B3-vitamin. Energibærende molekyle omdanner fordøjt mad til ATP (kroppens brændstof).
• Genomsnitlig sund person har ikke fordel af syntetisk NADH generelt. Tilskud hæver energi under specifik stress (ekstrem motion).
• Dosis: 2,5-15 mg/dag.
• Bivirkninger: Appetitabgang, nervøsitet de første dage.

Pyruvat

• Stof der opstår ved nedbrydning af kulhydrater. Forbedrer energi ved at støtte ATP-produktion.
• Lav-kulhydrat-kost: Øget energi og fedtforbrændning ved syntetisk pyruvat. Men kræver meget høje doser.
• Forskere brugte mindst 20 g i studier. Anbefalet dosis: 5-10 g/dag.
• Bivirkning: Mulig gastrointestinal ubehag.