Ernæring Oplysninger om Prunes

I moderation er svesker et godt supplement til en afbalanceret kost. Ifølge ChooseMyPlate.gov skal den gennemsnitlige voksen forbruge 1 1/2 til 2 kopper frugt hver dag. En 1/2-kops servering af tørret frugt svarer til 1 kop frisk frugt. Prunes, der er tørrede blommer, indeholder mere kalorieindhold pr. Portion end frisk blommer - 209 kalorier i forhold til 76 - men de er en rigere kilde til essentielle næringsstoffer end deres friske modstykker. Undgå at spise svesker mellem måltider, da deres høje sukkerindhold kan bidrage til tandforfald.

Prunes har 250 kalorier og 2,50 g Protein pr. 100 gram servering i henhold til næringsfakta fra USDA Food Composition Database.

Lav i Fedt

Hver 1/2-kops servering af pitted pommes frites indeholder 0,33 gram fedt, kun 0,07 gram er mættet fedt. Dette beløb ville give en sund voksen på en 2.000-kalorie diæt med mindre end 1 procent af hendes anbefalede daglige grænse for mættet fedt. Snedker har spor mængder af mono- og flerumættede fedtstoffer og ingen kolesterol.

Høj i kulhydrater

Størstedelen af ​​svampekvaliteten af ​​svampe leveres af kulhydrater. Der er ca. 55,6 gram kulhydrater i hver 1/2 kop, med 33,2 gram, der leveres af simple sukkerarter som fructose og glucose. Prunes er også en god kilde til kostfiber med 6,2 gram pr. 1/2-kops servering, henholdsvis 18 procent og 22 procent af den daglige fiberanbefaling for mænd og kvinder.

Fremragende kilde til vitamin K

K-vitamin hjælper med at styrke dine knogler, og det er nødvendigt for blodet at coagulere ordentligt. Kvinder skal have 90 mikrogram vitamin K hver dag, mens mænd har brug for ca. 120 mikrogram. Med næsten 52 mikrogram i hver 1/2 kop opfylder en servering svesker over 50 procent af en kvindes anbefalede dagpenge og omkring 43 procent af, hvad en mand har brug for hver dag. Prunes indeholder også en høj mængde vitamin A og små koncentrationer af B-vitaminerne, herunder vitamin B-6, riboflavin og niacin.

Tæt med kalium

Forbrug af en 1/2-kops servering af svesker giver dig 637 milligram kalium, hvilket er mere end du får fra en mellemstor banan, en kop frisk appelsinsaft eller en 1/2 kop kogt vinter squash, spinat eller lima bønner. Hver 1/2 kop svesker indeholder 13 procent af de 4.700 milligram kalium en voksen skal have dagligt. Ifølge Linus Pauling Institute kan en diæt med en række højt kaliumfoder som svesker nedsætte risikoen for højt blodtryk, osteoporose og slagtilfælde. Prunes indeholder også jern, kobber og mangan.