Enkle øvelser til at helbrede din TMJ Permanently

Temporomandibulær leddforstyrrelse (TMJ) er en kæbeforstyrrelse, der involverer de muskler, der styrer kæbebevægelsen. Den temporomandibulære led er en af de mest komplekse i kroppen, og der opstår forstyrrelser, når der er en ubalance i kæbe og kraniet med de muskler, der bevæger kæben. Men flere enkle øvelser kan styrke disse muskler og lette smerten og ubehag forbundet med TMJ.

Mulige årsager og symptomer på TMJ lidelser

Temporomandibulære leddforstyrrelser bliver ofte simpelthen omtalt som "TMJ", selv om udtrykket TMJ henviser kun til kæbeforbindelserne selv. TMJ lidelser kan skyldes stumt traume i ansigtet, ortodontisk arbejde eller mere subtile traumer som knusning eller slibning af tænder. Selv ved at holde din telefon mellem skulderen og hovedet kan du udløse TMJ-symptomer. Symptomer kan omfatte klik og popping lyde i kæben, når du åbner eller lukker munden, begrænset bevægelse i eller låsning af kæben og smerter i kæbe, ansigt eller hals.

Øvelse 1

Bid med dine tænder sammen og se i spejlet på placeringen af dine centrale snit på din underkæbe. Se disse tænder og luk langsomt din mund. Forsøg at holde din underkæbe centreret som du åbner. Gentag 10 gange.

Øvelse 2

Kop din håndflade under din hage og luk din mund langsomt. Giv mild modstand mod din mundåbning. Gentag 10 gange.

Øvelse 3

Åbn din mund omkring en tomme fra en knust bid. Flyt din underkæbe så langt til højre og så til venstre som det er behageligt uden at åbne mere. Gentag 10 gange for hver side.

Øvelse 4

Luk tænderne forsigtigt mod hinanden og læg spidsen af tungen på mundtaket lige bag dine forreste tænder. Hold tænderne lukkede og løft spidsen af tungen bagud langs mundens tag, indtil du når din bløde gane. Åbn langsomt din mund og hold tungen på taget. Stop med at åbne, når tungen forlader taget, du har smerter, eller du hører klik og dukker op. Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag en eller to gange om dagen.

, , ] ]