Enkle øvelser til permanent lindring af TMJ (kæbeledsforstyrrelser)

TMJ (temporomandibulær ledforstyrrelse) involverer muskler der styrer kæben. Komplekst led. Ubalance (kæbe/kranie vs. muskler) giver symptomer: klik/plyndrer i kæbe, begrænset bevægelse/låsning, smerte i kæbe/ansigt/nakke. Årsager: stumt traume, tandregulering, knirsning, telefon mellem skulder/øre.

Øvelse 1: Centrering

Bid tænder sammen, se på centrering af foretænder i spejl. Åbn mund langsomt, hold kæbe centreret. 10x.

Øvelse 2: Modstand

Håndflade under hage. Åbn mund mod let modstand. 10x.

Øvelse 3: Sidebevægelse

Åbn mund ~2,5 cm. Flyt kæbe så langt som muligt til højre, så venstre *uden at åbne mere*. 10x pr. side.

Øvelse 4: Tungestrækning

Luk tænder, tungespids på tag bag foretænder. Hold tænder lukkede, skyv tungespids bagud mod bløde gane. Åbn mund langsomt mens tungen holder taget. Stop ved smerte/klik/tunge forlader tag. Hold nogle sekunder. Slip. 1-2 gange dagligt.

Disse øvelser styrker muskler, balancerer kæbe, lindrer smerte permanent ved regelmæssig udførelse.