Natdepression: sammenhæng med søvn, symptomer og behandling

Depression kan ramme hårdest om natten. Mangel på lys og ro giver tid til at gruble over kamp, frygt, tab → kan føre til søvnløshed, som forværrer depressionen (ond cirkel).

Sammenhæng depression ↔ søvn

• Søvnforstyrrelser er kerne-symptom på depression.
• Ukendt retning: depression → søvnforstyrrelse ELLER omvendt.
• Deprimerede: hurtig indgang i REM-søvn, dybere/intensere. Teori: overkonsoliderer negative minder → husker mere dårligt end godt.

Søvnløshed-typer

• Primær: Ingen anden sundhedsarsag
• Sekundær: Skyld i sygdom/medicin/alkohol

Symptomer: svært at falde i søvn, vågne natten/tidligt, træthed ved opvågning.

Depressionssymptomer

• Tristhed, angst, irritabilitet, tomhed
• Håbløshed, værdiløshed, tab af glæde
• Energimangel, koncentrationsvanskeligheder, appetitændringer
• Alvorligt: selvmordstanker

Klinisk behandling

• Depression: Psykoterapi (KVT anbefales – ændrer negative tankemønstre), medicin, kombination
• Søvnforstyrrelser: Hypnotika. Nogle læger giver sedativt antidepressivum (fx Seroquel) + hypnotikum. Psykoterapi hjælper ved stressrelaterede søvnproblemer.

Selvhjælp

• Afslapning/dyb åndedræt
• Skriv "i morgen-liste" – slip tanker indtil så
• Regelmæssig motion, undgå koffein/nikotin
• Stå op ved søvnløshed (i stedet for at vælte sig)
• Brug seng kun til søvn/sex