Lindring af PMS-relateret angst – Kost, livsstil og naturlige midler

Ifølge NIH oplever 3 af 4 menstruerende kvinder PMS-symptomer. Øget stress/angst er almindeligt, ligesom humørsvingninger, trang, væskeretention, træthed, depression, irritabilitet. Ved alvorlige angstsymptomer: rådgiv læge om psykiatri/medicin. Men mange kan få lindring med simple ændringer.

Kost- og livsstilsændringer

• Spis mindre, hyppigere måltider for stabil blodsukker, kontroller sukker/salt-krævninger.
• Udskift fedt/sukker/natrium med lavnatrium, komplekse kulhydrater (frugt, grøntsager, fuldkorn).
• Undgå tobak, koffein, alkohol – alle øger angst/stress.
• Aerob aktivitet mindst 30 min/dag (gå, løb, cykel, svøm) mod depression/træthed.
• Reducer stress med yoga, meditation, åndedrætsøvelser. Yoga forbedrer immunsystem, sænker blodtryk (Psychology Today).

Kosttilskud

• 1.200 mg calcium dagligt (kost/tilskud) reducerer fysiske/psykologiske PMS-effekter.
• Dagligt multivitamin med B-vitaminer (især 50-100 mg B6), overvej ekstra magnesium og E-vitamin mod hormonel ubalance/væskeretention.
• Prøv sort cohosh (rod) ved vedvarende symptomer/ekstra nødhjælp. Ikke FDA-reguleret, kan give bivirkninger. Rådgiv læge før brug.

Tip og advarsler

Før symptomdagbog i flere måneder -> find effektive aktiviteter/fødevarer/tilskud. Ingen lindring efter ændringer -> receptpligtige midler (p-piller, antidepressiva) muligt. Tal med læge.

Nødvendige varer

Lavnatriumfødevarer, frugt, grøntsager, fuldkorn, træningsudstyr, calcium/kosttilskud, multivitamin, sort cohosh, dagbog.