Sådan aflastes angst forårsaget af PMS

Ifølge de nationale sundhedsinstitutter oplever 3 ud af 4 menstruerende kvinder symptomer på præmenstruelt syndrom eller PMS. Højere stress og angst er almindelige symptomer, ligesom humørsvingninger, trang, vandretention og følelser af træthed, depression og irritabilitet. Rådfør dig med en læge om mulige psykiske lidelser og receptbehandling, hvis du oplever særlig alvorlige angstsymptomer. Men for mange kvinder kan simple diæt og livsstilsændringer såvel som naturlige retsmidler give betydelig lindring og endda forhindre fremtidige symptomer.

Spis diæt og livsstilsændringer

Spis mindre og hyppigere måltider i stedet for store, tunge måltider for at stabilisere blodsukkeret og kontrollere krævninger for søde og salte fødevarer.

Udskift fedtfattige sukker- og natriumfyldte fødevarer med lavnatrium-alternativer og komplekse kulhydrater som frugt, grøntsager og fuldkorn.

Undgå tobak, koffein og alkohol, som alle kan øge følelsen af angst og stressniveauer.

Engagere i aerob aktivitet for at bekæmpe depression og træthed. Formålet med mindst 30 minutters daglig træning som at gå, løbe, cykle, svømme eller andre kardiovaskulære aktiviteter.

Reducer stress med yoga, meditation og åndedrætsøvelser. Ifølge "Psychology Today" reducerer yoga ikke kun stress, men det forbedrer også dit immunsystem og sænker dit blodtryk.

Brug 1.200 milligram calcium daglig i enten kosttilskud eller supplerende form for at reducere både fysiske og psykologiske virkninger af PMS.

Tag et daglig multivitamin med passende B-vitaminer, især 50 til 100 mg B-6, og overvej at supplere din diæt med ekstra magnesium og E-vitamin for at bekæmpe hormonel ubalance og væskeretention.

Prøv naturlægemidler, såsom sort cohosh, hvis symptomerne vedvarer eller du har brug for yderligere nødhjælp . Sort cohosh rod kan hjælpe med at lindre præmenstruale symptomer; Det er dog ikke reguleret af FDA, og kan forårsage bivirkninger. Rådfør dig med din læge, inden du bruger medicinske urter.

Tip

Hold en journal over dine symptomer og vaner. Efter et par måneder kan du muligvis finde ud af hvilke aktiviteter, fødevarer og kosttilskud der er mest effektive til at lindre din angst.

Advarsler

Du kan få brug for receptpligtige lægemidler til at hjælpe med at lindre PMS-angst, hvis du oplev ikke lindring efter at have foretaget diæt- og livsstilsændringer. Tal med en læge om orale præventionsmidler, antidepressiva og andre muligheder for behandling af angst.

Ting, der er nødvendige

Natriumfødevarer

Frugter

Grøntsager

Hele korn

Træningsudstyr

Kalkholdige fødevarer eller kosttilskud

Daglige multivitaminer

Sort cohosh

Journalen

, , ] ]