De bedste OTC sovemidler: Antihistaminer, melatonin, valerianrod - hvad virker?
20% med kronisk søvnløshed bruger OTC (AASM). Men ingen dokumenteret effekt på kronisk søvnløshed. OTC midler = midlertidig døsighed/søvninduktion.
Antihistaminer (KUN FDA-godkendte OTC søvemiddel)
Blokerer histamin → døsighed. Doxylamin/diphenhydramin = mest effektive. AASM: KUN lejlighedsvis, IKKE kronisk. Ingen alkohol/sedativa samtidig.
Melatonin
Kroppens eget søvn-hormon. Som supplement: reducerer jetlag/forsinket søvnfasasyndrom, kortere indsøvning, bedre kvalitet, længere søvn, bedre dagform (seniorer). NCCAM: Utilstrækkeligt bevis til kronisk søvnløshed. IKKE FDA-reguleret som medicin. Diskuter med læge.
Valerianrod
Mest undersøgte urt (100+ år i Europa). Døsighed, kortere indsøvning, bedre kvalitet. IKKE FDA-godkendt. Sikker <6 uger. Usikker effekt ved alvorlig søvnløshed.
Sygdomme og skader
- Inversionstabeller og hernierede disker: Fordele, risici og sikkerhed
- Zantac og vægttab: Myt eller virkelighed?
- Naturlige urter mod højt blodtryk og kolesterol: Hvidløg, ingefær, hagtorn, psyllium, mælkebøtte, gurkemeje
- Sådan lindrer du barnets ørepine – 7 trin fra smertestillende til lægebesøg
- Vacutainer-system til blodprøver: Fordele og ulemper
- Proteinfordøjelse og kropslugt: Hvorfor det sker og hvad du kan gøre
- Force Factor (træningssupplement): Bivirkninger og ingrediensrisici