Åndedrætsøvelser til søvnapnea

Søvnapnø er en tilstand, hvor du holder op med at trække vejret flere gange om natten mens du sover. Der findes to hovedårsager: Deres halsvæv hindrer luftvejen, eller din hjerne undlader at signalere dine muskler til at trække vejret. Enhver forekomst resulterer i unrefreshing søvn, snorken, højt blodtryk, hjerteproblemer og meget mere. Åndedrætsøvelser er en behandlingsteknik, som din læge kan anbefale. Disse øvelser kan styrke halsmusklerne, hvilket reducerer søvnapnø symptomer, ifølge "The New York Times."

Balloon Breathing

Åndedræt til at blæse en ballon kan styrke halsmusklerne, ifølge Helpguide.org, en non-profit uddannelsesmæssig wellness hjemmeside. Tag en ballon og læg dine læber rundt om åbningen. Indånder gennem din næse og blæs derefter i ballonen. Blæser ballonen så meget som muligt med din udånding, og træk derefter i luften. Uden at tage ballonen væk fra munden, gentag øvelsen fem gange. Stop hvis du begynder at føle lyshår.

Tongue Hold

Denne øvelse simulerer din vejrtrækning om natten, træner din krop, hvordan du kan trække vejret. Tryk tungen på mundens tag. Prøv at placere mere end tungens tip - brug så meget længde som muligt. Indånd ind og ud gennem næsen på en langsom, kontrolleret måde, mens du holder tungen på plads.

Morgenpuste

Udfør denne øvelse straks, når du vågner op hver morgen. Stå og bøje fremad i taljen, så armene dræber løst. Bøj knæene lidt for at bevare balancen. Langsomt indånder, ruller ryggen langsomt op, en hvirvler ad gangen. Lad dit hoved være det sidste at rette sig på. Hold åndedrættet i 3 til 5 sekunder, mens du står, og ån for at sænke kroppen tilbage til din startposition. Gentag to til tre gange.

Advarsel

Åndedrætsøvelser er forbundet med behandling af milde tilfælde af søvnapnø - ikke dem der forårsager mere alvorlige symptomer, såsom lange perioder med ikke at trække vejret. Hvis du oplever søvnapnø eller mistænker, kan du have tilstanden, se din læge, før du alene behandler din søvnapnø med øvelser. Eksempler er, at din partner fortæller dig, at du snorker højt eller ser ud til at have vejrtrækninger, når du sover. Hvis du konstant føler dig træt hele dagen, selvom du har sovet tilstrækkelig tid, kan dette være et andet symptom forbundet med søvnapnø og angive behovet for medicinsk behandling.

, , ] ]