Throat øvelser for Sleep Apnea

Du kan bekæmpe snorken, fitfulness og søvnløshed fra søvnapnø med flere enkle halsøvelser. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et maj 2009-udgave af "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine", fandt effektive øvelser, der hjælper med at bekæmpe apnø, herunder dem, der bruger din hals. En anden undersøgelse fandt endnu en halsbehandling, der virker, en der involverer et musikinstrument.

Sig "Ah"

Gentagne udtaler en oral vokal, som f.eks. "Ah" lyden du kan bruge på lægehuset , er en hals øvelse brugt i maj 2009 undersøgelsen. Udtal først vokalen ved hjælp af en række korte udbrud og gentag derefter med længere toner. Denne øvelse virker tungen, uvulaen og forskellige muskler i din gane, mens du skubber lyden gennem halsen. Gør øvelsen i tre minutter hver dag.

ånde og blæse

Åndedrætsøvelser med lyd og ballon var også effektive. Træk vejret dybt ind gennem din næse og ån derefter ud gennem munden, mens du laver en vokal lyd. Bliv siddende under denne øvelse. Tag en tom ballon til den anden øvelse. Igen indånder gennem din næse og ånder ud gennem munden, mens du blæser ind i ballonen. Lad ballonen i munden og gentag vejrtrækningen, indtil du har udåndet i alt fem vejrtræk i ballonen.

Tygge og Sluge

Ændring af måden du svømmer og tygger på, kan også hjælpe studiet indgået. Udfør øvelsen hver gang du spiser, indtil det bliver en vane. Tyg din mad jævnt på begge sider af din mund. Når din mad er tygget, skal du sluge, mens du holder tænderne lukkede og din tunge mod toppen af munden. Du må ikke indgå dine ansigtsmuskler.

Spil Didgeridoo

Ingen sagde, at søvnapnø-halsøvelser skulle være jordiske, hvilket fremgår af en undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2009-udgaven af British Medical Journal. " Tag dig selv en didgeridoo og øve dig i 25 minutters sessioner mindst fem dage om ugen. Instrumentet, et oversize rør, der tvinger dig til at trække vejret dybt og blæse kraftigt, hjalp med at lette snorken og efterfølgende søvnløshed relateret til moderat obstruktiv søvnapnø.

, , ] ]