Halsøvelser mod søvnapnø: "Ah", ballon, tygge/sluge – og didgeridoo

Du kan bekæmpe snorken, urolig søvn og søvnløshed fra søvnapnø med simple halsøvelser. Undersøgelser viser effekt (American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, maj 2009; British Medical Journal, feb 2009).

1. Sig "Ah" (Vokal-øvelse)

Gentagne udtale af "Ah" (som hos lægen). Først korte udbrud, derefter længere toner. Virker tunge, uvula, halsmuskler. 3 minutter dagligt.

2. Ånde og blæse (Lyd + ballon)

Indånd næse → udånd mund med vokallyd. Siddende. Ballon-øvelse: indånd næse, udånd mund i ballon. Lad ballon sidde, gentag indtil 5 udåndinger i ballon.

3. Tygge og sluge (Ændret vane)

Hver gang du spiser: tyg jævnt på BEGGE sider. Når tygget: sluge med tænder lukket + tunge mod taget af mund. Ingen ansigtsmuskler. Gør til vane.

4. Spil Didgeridoo

Ikke jordisk, men virker (BMJ 2009). Oversize rør → tvinger dyb indånding + kraftig udblæsning. 25 minutter, min. 5 dage/uge. Lindre snorken + søvnløshed ved moderat obstructiv søvnapnø.