Facial Isometric Exercises

Isometriske øvelser - de muskler, hvor dine muskler samler sig uden forlængelse eller forkortelse - kan bruges selv i dit ansigt og hjælper med at styrke musklerne, der bruges til at gøre ansigtsudtryk, hjælpe dig med at spise og hjælpe dig med at tale. Og mens dine ansigtsmuskler ikke er så synlige som dine biceps, hjælper de for eksempel med at rive op og knuse din mad - så du har energi til at arbejde dine større muskler. En advarsel, via Paul E. Luebbers, i en artikel fra 2005, der blev offentliggjort på American College of Sports Medicine's Fit Society Page: Du skal slappe af dit ansigt og kæbe muskler for at forhindre din hals i at spænde.

Øjenbryn klemmer

Øjenbryn klemmer eller rynker panden ved at trække dine øjenbryn mod hinanden, arbejde panden på din frontalis muskel. Denne muskel stammer fra knoglen bag på hovedet og kurver rundt om dine øjenbryns væv. Klem dine øjenbryn, hold sammentrækningen i fem sekunder.

Øjenbryn hæver

Hæv og hold øjenbrynene i et overraskende udseende. Øjenbryn rejser aktiverer din corrugator supercilii muskel, der stammer fra forsiden af dit kraniumben og indsættes under huden omkring dine øjenbryn.

Kæbe Drops

Åbn munden så bredt som muligt - så en tandlæge eller hygiejneren kan komme til dine molarer, for eksempel - er en funktion af din platysma muskel. Platysma stiger fra bryst og skulder muskler, løber langs halsen og indsætter på din kæbe knogle eller mandibel. Åbn din mund i et "oh my gosh" udtryk og hold det i fem sekunder.

Smiler

Tænk glade tanker og smil i mindst 10 sekunder, og så længe 30. Din buccinator og zygomaticus store muskler er ansvarlige for denne handling. Buccinator muskel trækker dine læber mod siderne af dine kinder; den zygomaticus major hæver dine læders hjørner mod dine ører.

Pucker-Ups

Klem dine læber sammen og pucke op for at engagere dine buccinator og orbicularis oris muskler. At spille trompet, for eksempel, giver dine buccinator muskler ret en træning. Buccinatorerne stammer fra din overkæbeben og derefter indsættes under huden på siderne af munden. Den obicularis oris omslutter din mund.

Eye Squints

Lukning af dine øjne lukkes muliggøres af din orbicularis oculi, musklerne omslutter øjenlågene. Stramt skævt og luk øjnene i fem sekunder for at indgå din orbicularis ocui.

Tongue protrusions

Din tunge er en solid masse af skeletmuskulatur. Musklerne i din tunge stammer fra knoglerne rundt om munden. Bortset fra sin rolle i at tygge, sluge og slikke, kan du helt sikkert få en chuckle fra tid til anden at stikke din tunge ud hos en intetanende ven. Hold dette tunge fremspring i 10 sekunder.

, , ] ]