Ansigts-isometriske øvelser: Styrk mimik, tygning og tale

Hvad er isometriske øvelser?

Muskler sammentrækker sig uden forlængelse/forkortelse. Kan bruges i ansigtet til at styrke muskler til mimik, spise, tale. Advarsel (Paul E. Luebbers, ACSM 2005): Afslap ansigt/kæbe for at undgå nakkespænding.

6 øvelser (hold hver 5-30 sek)

1. Øjenbryn-klemme (Frontalis)

Træk øjenbryn mod hinanden (rynk panden). Hold 5 sek.

2. Øjenbryn-hævning (Corrugator supercilii)

Hæv øjenbryn i overrasket udtryk. Hold.

3. Kæbe-fald (Platysma)

Åbn mund maksimalt ("oh my gosh"). Fra bryst/skulder langs hals til kæbe. Hold 5 sek.

4. Smil (Buccinator + Zygomaticus major)

Tænk glade tanker, smil 10-30 sek. Buccinator trækker læber mod kinder, zygomaticus hæver mundhjørner mod ører.

5. Pucker (Buccinator + Orbicularis oris)

Klem læber, pib op. Som trompetspil. Buccinator: overkæbe → mundsider. Orbicularis omslutter mund.

6. Øjen-klynke (Orbicularis oculi)

Stramt klynk og luk øjne 5 sek. Muskler omslutter øjenlåg.

7. Tungue-fremskud

Tunge = solid skeletmuskelmasse fra knogler omkring mund. Ud over tygge/slug/slikke: stik tunge ud 10 sek (giver sjov moment + træning).

Disse øvelser kan hjælpe med ansigtskontrol, taleartikulation og afslapning.