Øvelser i rulleskole: Opvarmning, modstandsbånd, cardio og styrke

Ryggmarvsskader med lammelse påvirker 250.000+ i USA (National Statistical Center for Spinal Cord Injury). Kan betyde langvarig rulleskolsbrug og udfordre fysisk fitness. Selv kortvarig brug: motion holder muskler stærke, udholdenhed høj. Med lægetilladelse: rulleskolesøvelser kan være tilfredsstillende og gavnlige.

Opvarmning

Som ved almindelig motion: opvarm før rulleskolesport. Vigtigt for dem med længe inaktive muskler. Fysioterapeut kan hjælpe med strækning, eller: stræk arme over hoved, så træk én arm tæt på krop med den anden. University of Iowa advareer: rulleskoleatleter udsat for armskader/tendinitis → strækning vigtig start.

Modstandsbånd

Effektiv styrketræning fra rulleskole. Små, fleksible, monteres på rulleskole. To bånd: biceps curls (greb håndtag, curl knytnæve til biceps). Eller kryds arm til modsatte skulder med båndet fastgjort på skulderniveau.

Kardiovaskulær træning

Rulleskole ≠ ingen cardio. Prøv rulleskolesport via rehabklinik/byens rekreative program; spørg fysioterapeut. Rulleskole-basketball populært → sveder. Kør rundt på bane i rulleskole → øger puls, god armtræning.

Styrketræning

Håndvægte/kropsvægt = effektivt (Disabled-World.com). Prøv madsskåle som vægte. Arbejd op til 3 sæt x 12 reps med frie vægte. Eller: fang/smid lille medicinbold, rulleskole push-ups (hænder på sider af numse, løft kropsvægt ud af stol).

Nedkøling

Glem ikke nedkøling. Stræk arme igen, hæv over hoved, lås fingre. Træk skuldre tilbage (skulderblade sammen), roter håndled. Afslut med dyb vejrtrækning/meditation.