Mit rygmuskler strammer op hver gang jeg træner

Muskelstramthed er en almindelig bivirkning af motion. Der er mange forskellige ting, der kan få musklerne til at stramme, herunder ikke at strække på forhånd, muskulære ubalancer og dårlig kropsholdning. Alle disse årsager kan nemt behandles ved at lave små ændringer i din træningsrutine.

Stretching

Stretching er en af de nemmeste måder at forhindre muskelstramthed efter en træning. En undersøgelse fra A.P. Marques i 2009 viste, at strækningen tre gange om ugen var tilstrækkelig til at forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet i forhold til emner, der strakte sig en gang om ugen. En anden god måde at forbedre fleksibiliteten på er at tilføje yoga til din træningsprogram. Yoga har vist sig at forbedre rygsøjlens fleksibilitet.

Muskelabalancer

Den abdominale og lave rygmuskulatur arbejder sammen for at bevare din kerne styrke. Mange mennesker har tendens til at overarbejde bukemusklerne og underarbejde de lave rygmuskler. Når disse muskler ikke er lige så bearbejdede, skaber det en muskel ubalance omkring bækkenet og forårsager stramhed i den lave ryg. Dårlig løfte teknik og dårlig kropsholdning kan også føre til muskel ubalancer.

Myofascial Trigger Points

Myofascial Trækpunkter er hyperirriterende ømmer i dine muskler. De dannes af akutte traumer og gentagne mikrotrauma - små tårer i muskelfibrene fra konstant at udføre samme handling eller motion - og kan forårsage vedvarende lokaliseret smerte og nedsat bevægelsesområde. Dette kan forebygges ved at sørge for at du får nok hvile mellem træning og ikke overarbejde muskelgrupper.

Behandling

Brug hot packs på det berørte område for at øge cirkulationen og forbedre bevægelsesområdet. Aktuelle smertestillende midler kan også give relief. Manuelle terapeuter såsom massage terapeuter, kiropraktorer og fysioterapeuter kan også være i stand til at hjælpe med din muskeltæthed. Altid rådføre sig med din læge, inden du begynder et nyt træningsregime eller forsøg på nogen behandlingsmulighed.

, , ] ]