Yoga Poses for højt blodtryk

Der er to forskellige lejre med hensyn til yoga og højt blodtryk. En lejr er overbevist om, at yoga reducerer højt blodtryk; og den anden er enig i, at selvom nogle former for praksis og yoga inden for yoga kan reducere hypertension, bør du holde dig væk fra inverterede poser som Headstand. Den sikreste vej til at tage, hvis du har højt blodtryk, der behandles med medicin, er at spørge din læge om sin mening om inversioner. Og hvis du har ubehandlet højt blodtryk, skal du aldrig forsøge fuldt omvendt udseende.

Katteposer

Katteposen kræver, at du koordinerer din bevægelse med vejret i en væskebevægelse. Selvom posen måske ikke mindsker højt blodtryk, er det generelt ret sikkert for patienter med hypertension, da det ikke lægger stress på kroppen og holder hjertet forhøjet. "Position yourself on all fours.", 3, [[Juster dine knæ direkte under dine hofter, mens dine hænder hviler direkte under dine skuldre. Spred dine fingre mod jorden og flad ryggen med øjnene stirrede på jorden. Træk vejret dybt ind. På udånder, tag dine skuldre og halebenet ned mod jorden, mens du bukker din midterste ryg som en kat. Hold posen i ca. 10 sekunder, før du vender tilbage til neutral position. Katteposen strækker rygsøjlen og frigør stress i buk og skuldre.

Stil spredt ben fremadgående fold

I modsætning til en traditionel fremadgående fold kræver denne ændrede position ikke en ekstrem bøjning i taljen. Begynd med at placere dine fødder omkring fire meter fra hinanden, tæer peger fremad. Placer dine hænder i en bøn position, hviler forsigtigt mod brystet. Langsomt bøjes fremad i hoften, sænker din torso, indtil den er parallel med gulvet. I denne stilling bør du have en 90 graders vinkel i taljen. Når du er på plads, strækker du nakke lidt for at forlænge ryggen. Hvis du har højt blodtryk, skal du ikke bevæge dig forbi denne 90-graders position. Når du gør det rigtigt, hjælper stående spredt ben fremadgående fold stræk ryggen af ​​benene.

Corpse Pose

Yoga Corpse pose anses for at være genoprettende; det bruges ofte i slutningen af ​​en yoga session til afslapning. Afslapningsøvelser kan hjælpe med at sænke blodtrykket, reducere stress og lindre muskelspændinger. Lig på ryggen på en polstret yogamåtte med dine ben udvidet. Lad dine lår, knæ og fødder falde til siderne. Hold dine arme på dine sider med dine palmer vendt opad. Blødgør musklerne i dit ansigt og luk øjnene. Koncentrere dig om at slappe af hver muskel i din krop. Når din krop er helt afslappet, fokus på at stille dit sind. Hold pose i fem til 10 minutter.

Åndedræt og afslapning

Nogle yoga vejrtrækningsteknikker vil lære dig at trække vejret helt og jævnt. Den ekstra fordel ved kontrolleret dyb vejrtrækning er, at det kan sænke dit blodtryk. Det er ikke kun vejrtrækningen selv; det er den kendsgerning, at dyb vejrtrækning reducerer angst og bremser din puls; alle gode ting, når du har højt blodtryk. Til Alternativ næsebor-ånd, sidde på gulvet i en løs krydsbenet pose med en lige ryg. Luk din højre næse med din højre tommelfinger. Inhalér gennem dit venstre næsebor. Luk din venstre næsebor med din højre pinky og åben dit højre næsebor. Inhalér gennem dit højre næsebor; og ånder ud gennem dit højre næse. Slip dit venstre næsebor Luk din højre næsebor og indånd dig gennem venstre. Udånder gennem din venstre næsebor og fortsæt med at skifte på denne måde, indtil du har fuldført 10 fulde runder.