Hvilket supplement er godt for inflammerede muskler?

Muskler kan blive inflammeret form overbrug eller en særlig anstrengende træning, men når tilstanden er kronisk, kan det være en tilstand kaldet myositis. Det amerikanske akademi for ortopædkirurger beskriver myositis som en autoimmun tilstand, hvor sundt muskelvæv er kronisk betændt. Der er ingen kur, men nogle kosttilskud kan lette muskelbetændelse. Inden du bruger supplerer til muskler, der er betændt, skal du kontakte din læge for at bekræfte, at du ikke har en mere alvorlig skade, og tal med din læge om, om kosttilskud er sikre for dig at tage.

Glutamin

Amino Syrer hjælper med at opbygge proteiner, og glutamin er den mest rigelige aminosyre i din krop, siger University of Maryland Medical Center. Din krop producerer normalt tilstrækkelige mængder glutamin, men mere kan være nødvendigt efter anstrengende træning eller i tilfælde af en skade. Denne aminosyre opbevares hovedsageligt i dine muskler. Glutamin hjælper med at reducere inflammation og kan bidrage til at øge immunsystemet hos sportsfolk, fordi langvarig atletisk træning kan sænke det samlede glutaminniveau. Dette tilskud indtages typisk i doser på 500 milligram, en til tre gange om dagen, siger UMMC. Før du bruger glutamin, skal du tale med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at forbruge.

Omega-3 fedtsyrer

Essentielle fedtsyrer er stoffer, som din krop har brug for, men kan ikke producere alene. Disse fedtsyrer findes i fisk som sild, laks og tun, såvel som alger, nogle planter og forskellige nødolier. Der er også omega-3 fedtsyre kosttilskud, også kaldet fiskeolie. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere inflammation og kan medvirke til at reducere risikoen for at udvikle tilstande som hjertesygdomme, højt kolesteroltal, kræft og leddegigt. Tal med din læge om, hvor meget omega-3 du skal forbruge for dine betændte muskler; Det er typisk ikke sikkert at tage mere end 3 gram om dagen, medmindre din læge anbefaler andet, rådgiver University of Maryland Medical Center.

Bromelain

Bromelain er et tilskud lavet af ananasekstrakt. Det har vist sig at fungere som et antiinflammatorisk middel, selv om ikke alle undersøgelser har vist signifikante virkninger. Det amerikanske kræftsamfund fremhæver, at bromelain er blevet beskrevet som et muligt alternativ til traditionelle antiinflammatoriske lægemidler til sportsskader eller muskelsmerter, selvom der kræves mere forskning for at træffe en endelig anbefaling. Drugs.com anbefaler at tage 40 milligram bromelain, tre til fire gange om dagen. Hvis du er gravid, allergisk over for ananas eller tager antibiotika, skal du kontakte din læge, inden du bruger bromelain kosttilskud.

Gurkemeje

Gurkemeje, et smagsstof, der typisk bruges i indiske retter, er også en stærk antiinflammatorisk urt. University of Maryland Medical Center forklarer, at curcumin, den vigtigste aktive ingrediens i gurkemeje, hjælper lavere mængder af to enzymer, der forårsager betændelse, kaldet COX-2 og LOX, og stopper blodplader fra at stikke sammen og forårsage blodpropper. UMMC antyder, at du tager 400 til 600 milligram standardiserede curcumin pulverkapsler tre gange om dagen. Bromelain kan hjælpe din krop bedre absorbere curcumin, så de to kosttilskud kan kombineres. Spørg din læge, om curcumin er et passende supplement til at hjælpe med at behandle din muskelbetændelse.

, , ] ]