Kosttilskud til inflammerede muskler: Glutamin, omega-3, bromelain og gurkemeje

Når muskler forbliver betændte

Akut inflammation efter træning er normal; kronisk (myositis) er autoimmun. Ingen kur, men supplmenter kan lindre. Altid rådgiv læge først for at udelukke alvorlig skade.

Glutamin – mest rigelige aminosyre

Glutamin opbygges i muskler, reducerer inflammation og støtter immunsystemet hos hårdt trænende (lavt nivå efter langvarig træning). Typisk dosis: 500 mg 1-3 gange dagligt (UMMC). Sikkerhedskontrol hos læge påkrævet.

Omega-3 fedtsyrer – antiinflammatorisk grundpiller

Fundet i sild, laks, tun, alger, planter, nødolier. Reducerer inflammation og risiko for hjerte-kar, kræft, arthritis. Maks 3 g/dag uden læges anbefaling (UMMC).

Bromelain – fra ananas

Viser antiinflammatorisk virkning (ikke alle studier signifikante). American Cancer Society nævner som muligt alternativ til NSAID'er ved sportsskader. Dosis: 40 mg 3-4 gange dagligt (Drugs.com). Undgå ved graviditet, ananasallergi, antibiotika.

Gurkemeje (curcumin) – potent urt

Curcumin sænker COX-2 og LOX enzymer (driver inflammation) og forhindrer blodpladeaggregation. Anbefalet: 400-600 mg standardiseret curcumin 3 gange dagligt (UMMC). Bromelain forbedrer absorption – kan kombineres. Lægekonsultation nødvendig.

Samlet strategi

Kombiner kostrig på omega-3 (fisk/nødder), kurkuma i mad, eventuelt supplmenter under lægeovervågning. Hvile, gradvis træningsopbygning og søvn er lige så vigtige.