Cholincitrat: Hvad er det, virker det, og er det sikkert?

Cholincitrat er et kosttilskud, hvor cholin (essentielt næringsstof) er bundet til citrat for bedre absorption og stabilitet. Producenter påstår fordele ved kronisk træthed, Alzheimer, Parkinson, atletisk præstation og vægttab – men videnskabelig evidens er svag.

Cholins roller

• Neurotransmitter (acetylcholin) – hukommelse, muskelkontrol.
• Cellemembraner (fosfatidylcholin).
• Leverfunktion: forhindrer fedtopladning, fjerner toksiner.
• Kolesterol: hjælper transport af fedt fra lever.

Dosering og regulering

Ingen FDA-regulering af kosttilskud. Producenter anbefaler 250–1000 mg/dag. Ingen officiel DRI for cholincitrat specifikt (se kolin-generelt: 425/550 mg).

Bivirkninger og forsigtighed

• Hovedpine, mavekramper, muskelspænding (stiv nakke).
• Øger mavesyre – undgå ved ulcus/GERD.
• Ved bivirkninger: ophør straks, kontakt læge.

Konklusion

Cholincitrat er en dyrere form for kolin end lecithin/æggemælk/kød. Fordele over lecithin er ikke bevist. Spis en afbalanceret kost med kolinrige fødevarer i stedet. Hvis du vil tilskudde: vælg lecithin eller simpelt kolin-bitartrat – billigere, lige så velabsorberet.