Cykling og håndled Pain

Forbrugsskader er almindelige blandt cyklister, især håndledskader, som ofte overses. Faktisk involverer omkring en tredjedel af alle overbrugsskader fra cykler hænder eller håndled. I de Forenede Stater alene cykler omkring 80 millioner mennesker, og 31 procent af dem har rapporteret hånd- og håndledskader. De to mest almindelige håndledsskader i cyklister er karpaltunnelsyndrom og håndledsparese.

Håndtagstammen

Håndlidelse parese, også kendt som ulnar neuropati, er meget almindelig hos cyklister. Det skyldes kompression af ulnarnerven på hånden og håndleddet. Dette skyldes, at der er direkte tryk på nerveen ved hjælp af grebet på styret. Ulnarnerven styrer sensation i ringen og små fingre såvel som det meste af muskulaturfunktionen i hånden. Symptomer omfatter følelsesløshed og prikken i ringen og små fingre sammen med håndsvaghed. Denne betingelse kan tage overalt fra flere dage til flere måneder for at løse alt afhængigt af sværhedsgraden. Det er almindeligt behandlet med hvile, stretching og anti-inflammatoriske medicin.

Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom er mindre almindeligt end håndledsfeber for cyklister. Det er generelt forårsaget af at holde på toppen af styret og lægge pres på medianen. Nerven løber fra underarmen til håndfladen og styrer fornemmelsen på tommelfingerens og fingers håndflade, med undtagelse af lillefingeren. Karpaltunnelsyndrom forårsager følelsesløshed og prikken i tommelfingeren, indekset, midten og ringfingrene samt svaghed i hånden. Denne tilstand løser sig selv hurtigt med hvile.

Forebyggelse gennem strækning og form

Både karpaltunnelsyndrom og styrbar parese kan forebygges ved grundig strækning af hænder og håndled før hver tur. Derudover vil regelmæssig strækning af håndled og underarme gennem vægt træning bidrage til at udvikle håndleddet og omgivende muskler for at forhindre skade. Ændring af håndstillinger under rides vil også hjælpe. Skift vægten i dine hænder fra midten af dine palmer til ydersiden af dine hænder så ofte som muligt, mens du cykler for at reducere konstant pres på nerverne. Hold dine albuer bøjet let for at absorbere stød og lad ikke dine håndled dråbe under styret.

Forebyggelse med udstyr

Juster styrene, sædet og pedalerne, så de passer bedst til din krop og lad dig sidde i en mere opretstående stilling. Når du sidder oprejst, vil vægten og trykket af dine hænder og håndled blive slået af. Brug af polstret handsker kan også reducere stød og rystelser i din krop, som rejser ind i dine håndledskæder fra vejen og kan føre til smerte.

, , ] ]