Cykling og håndledssmerter: Forebyg karpaltunnel og håndledsparese

Overbelastningsskader hos cyklister

~1/3 af alle overbelastningsskader involverer hånd/håndled. 80 mio. cykler i USA, 31 % har haft skader. To hyppigste: karpaltunnelsyndrom og håndledsparese (ulnar neuropati).

Håndledsparese (Ulnar neuropati)

Kompression af ulnarnerven ved hånd/håndled fra direkte pres på greb. Styrer sans i ringe/lillefinger + håndmuskulatur. Symptomer: numhed/pirrende ringe/lillefinger, håndsvaghed. Varer dage–måneder. Behandling: hvile, strækning, antiinflammatoriska.

Karpaltunnelsyndrom

Mindre almindeligt. Pres på mediannerven fra greb øverst på styr. Styrer sans i tommelfinger, pege-, lang-, ringfinger (ikke lillefinger). Symptomer: numhed/pirrende i de 3½ finger + håndsvaghed. Løser ofte hurtigt med hvile.

Forebyggelse: Strækning og form

• Grundig hånd/håndled-strækning før hver tur
• Regelmæssig håndled/underarm styrketræning (vægte)
• Skift håndstilling under kørsel: vægt fra håndflademidt til yderside
• Hold albuer let bøjede (chokabsorption), undgå håndled "hænger" under styr

Forebyggelse: Udstyr

• Justér styr, sæde, pedaler → mere opretstående stilling → mindre vægt på hænder
• Pudsete handsker reducerer chok/vibrationer fra vej → mindre håndledssmerte