Sådan træner du din opkastningsrefleks væk

Opkastningsrefleksen er en naturlig forsvar, men hvis du er overfølsom, kan den forstyrre tandbørstning, tandlægebesøg eller oralsex. Med træning kan du desensibilisere reflksen.

Øvelser

1. Slap af: Stress forøger følsomheden. Tag dybe maveåndedrag.
2. Tungeløft: Løft rygen af tunge mod taget i munden. Ånd gennem nsen med åben mund. Hold så længe muligt. Øv dagligt for at forlængere tid.
3. Desensibilisering med tandbørste: Brug en blød børste. Gnid forsigtigt taget i munden bag rygtænderne – uden at opkaste. Hvis du opkaster, er du for langt inde. Flyt børsten fremad. Øv 1 gang dagligt.
4. Progressiv stimulation: Flyt børsten gradvist længere ind i munden over dage/uger, indtil du kan røre bagvæggen uden refleks.

Ekstra tips

• Ånd altid gennem nsen under træning.
• Drik et glas koldt vand før tandlægebesøg (anekdotisk hjælp).
• Hvis ingen forbedring: overvej hypnose.

Du har brug for

• Blødt borstet tandbørste