Tørt og skørt hår og kost

De fødevarer, du spiser, påvirker dit udseende, herunder hårets sundhed, negle og hud. Dårlig ernæring kan resultere i tørt, skørt hår, der mister sin skinne som følge af diætmangel. En kost, der består af protein og essentielle vitaminer og mineraler, er nødvendig for at opbygge fundamentet for sundt hår. For at styrke dit hår og forbedre dets helbred, spis en velafbalanceret diæt, der vil genoprette eventuelle næringsstofmangler i kroppen.

Vitamin A

Vitamin A kan bidrage til at genoprette tørt, skørt hår til en sundere glans . Dette vitamin giver fugt til hovedbunden og virker som et smøremiddel for at reducere tørheden. Fødevarer, der er rigtige på vitamin A, omfatter fede fisk såsom laks, sild og makrel; gulerødder, rød paprika, spinat, butternut squash, søde kartofler og abrikoser. Overskydende vitamin A i kosten kan have negative virkninger på kroppen, så hold dig til fødekilder og tal med en læge før du tager noget kosttilskud.

vitamin B-5

vitamin B-5 er behov for i kosten for at genoprette håret til et sundt, skinnende udseende. Ud over at lindre hudirritationer stimulerer vitamin B-5 vækst og reparation af hår. Tilføj dette hårhjælpende vitamin til din kost ved at snacking på nødder i moderation i løbet af din dag. Æg til morgenmad og brun ris med leveren gør sunde, vitamin B-5 rige måltider.

Protein

Hår er lavet af protein og kræver næringsstoffet for sin rette vækst og reparation. Tilføjelse af protein i kosten kan genoprette beskadiget, skørt hår og forhindre hårtab. Ifølge Harvard School of Public Health anbefaler Institute of Medicine, at sunde voksne får daglig ca. 0,8 g protein pr. Kg legemsvægt. Tilføj magre kilder til protein til din kost, herunder kylling, kalkun, magert oksekød, fisk, æg, nødder og frø. Undgå fede nedskæringer af oksekød eller svinekød, der er højt i umættede fedtstoffer, der fører til blodpropper og potentielle hjertesygdomme.

Fedtstoffer

Fedtstoffer bør ikke undgås i kosten. Sunde fedtstoffer er nødvendige for normale kropsfunktioner, hormonbalance og god hud og hår sundhed. De styrker hårbindingerne og giver håret et skinnende, lysende udseende. Undgå usunde fedtstoffer, herunder mættede og transfedtstoffer, der typisk findes i stegte fødevarer, smør og kager; de øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. I stedet for forbruge fødevarer, der er en kilde til sundere umættede og omega-3 fedtsyrer. Disse fødevarer omfatter olieholdige fisk som ørred og tun, nødder, frø, olivenolie og avocado.

, , ] ]