Tørt og sprødt hår: Kost til genopretning

Ernæring som fundament

Dårlig kost → tørt, sprødt hår uden glans. Velafbalanceret kost med protein, vitaminer, mineraler genopretter hårs sundhed.

Nøglenæringsstoffer

• Vitamin A: Fugt til hovedbund, smøremiddel. Kilder: fedt fisk (laks, sild, makrel), gulerødder, rød peber, spinat, butternut squash, søde kartofler, abrikoser. Undgå overdosis via piller – tal med læge.
• Vitamin B5 (pantothensyre): Reparerer/vokser hår, lindrer hudirritation. Kilder: nødder (moderation), æg, brun ris med lever.
• Protein: 0,8 g/kg kropsvægt/dag (IOM). Magre kilder: kylling, kalkun, oksekød, fisk, æg, nødder, frø. Undgå fede svin/oksekød (mættede fedtstoffer → hjertesygdom).
• Sunde fedtstoffer: Umættede/omega-3: fedt fisk (ørred, tun), nødder, frø, olivenolie, avocado. Undgå mættede/trans (stegt, smør, kager).