Personlige hygiejnemål: En guide til sund hverdag

Mundhygiejne

• Børst 2 gange dagligt (tunge og indre kæber med).
• Tandtråd dagligt + antimikrobiell mundskylning.
• Begræns sukker; skift børste hver 3-4 uger.

Håndvask

• 20 sekunder med sæbe+vand dræber mikrober bedst.
• Før mad, efter toilet, affald, kæledyr, råt kød.
• Alkoholgel er supplement, ikke erstatning.

Lugtkontrol

• Daglig vask af armhuler/fødder + antitranspirant.
• Lugtabsorberende indlægssåler.
• Tandbørstning + tandtråd mod dårlig ånde.
• Undgå stærklugtende mad (løg/hvidløg) og tobak.
• Vask tøj regelmæssigt; kasser beskidt/fladet tøj.

Hår og hud

• Shampoo 3+ gange/uge egnet til hårtype.
• Ansigts/kropsvask med mild sæbe fjerner talg/snavs → forebygger acne.
• Eksfoliering (børste/lotion) fjerner dode celler, renser porer.

Sæt konkrete, målbare mål for hver kategori for at opbygge sunde vaner.