En mælkefri kost til acne

Selv om den nøjagtige årsag til acne ikke er klar, er bumser resultatet af en ophopning af bakterier, overproduktionen af ​​talg ved talgkirtlerne og ophobning af døde hudceller, som alle bidrager til at irritere hårsækkene i din hud . God ansigtshygiejne, der undgår at røre dit ansigt, rygestop og andre adfærdsmodifikationer kan hjælpe, men du bør også overveje at lave et par tweaks til din kost for at forbedre udseendet og sundheden af ​​din hud. Forholdet mellem mælk og acne

Mekanismen involveret

Mejeriprodukter fremkalder frigivelsen af ​​store mængder insulin. Insulin frigives normalt efter at have spist kulhydratholdige fødevarer, men mængden af ​​insulin, der udskilles efter forbruget af mejeriprodukter, er uforholdsmæssigt stort og kan ikke forklares med deres kulhydratindhold. Andre faktorer i mejeri, der sandsynligvis er indeholdt i proteinfaktionen, menes at være ansvarlige for dets insulinotrope potentiale. Denne hyperinsulinæmi eller høje niveauer af insulin, der er forbundet med mejeri, ledsages også af høje niveauer af insulinlignende vækstfaktor 1 eller IGF-1. Disse to hormoner er involveret i at stimulere produktionen af ​​olie og talg, som i sidste ende øger sandsynligheden for at lide af acne.

Prøvning af en mælkefri diæt

Selvom der stadig skal udføres flere undersøgelser for at tydeligt identificere sammenhængen mellem mad og acne, kan det være en god ide at lave nogle eksperimenter med din kost for at se, om det kan gavne dit hududseende. En mælkefri kost, i en periode på mindst en til to måneder, giver dig mulighed for at se, om eliminering af mejeriprodukter hjælper dig med at løse dine acneproblemer. At tage et "før" og "efter" -foto er en objektiv måde at vurdere succesen på din mælkefri diæt. Hvis du ser betydelige forbedringer i løbet af denne periode, kan det være bedst at holde fast i en mælkefri diæt i længere tid for at holde din hud sund og forhindre bumser.

Varigheden af ​​den mejerifri diæt

Du kan prøve at genindføre nogle mejeriprodukter, en efter en, til din kost for at se, hvordan det påvirker din acne. For eksempel kan du prøve at tilføje yoghurt til din kost i en uge og lægge mærke til, om du har nogle zits, der dukker ud i løbet af denne periode. I de efterfølgende uger kan du lege med din kost og se om mælk, ost eller smør genindføres en ad gangen, synes at være problematisk mad i din ætses ætiologi. Når du har konstateret, hvilke mejeriprodukter der er ansvarlige for din acne, kan du simpelthen undgå disse fødevarer. Hvis du finder ud af, at det er bedst for dig at undgå alt mejeri, skal du sørge for at få dit calcium fra nondairy kilder, som mørkegrønne grøntsager, mandler og dåse laks med knogler eller tale med din læge for anbefalinger til tilskud.