Kan Temporalis Muscle Styrkes?

Din temporalis muskel betegnes som en muskel af mastication, der er ansvarlig for din kæbe åbning og lukning gennem muskel sammentrækninger. Muskelen er en del af din temporomandibulære fælles funktion - den er placeret på siden af dit hoved nær dine templer, og det kan føles at arbejde ved at placere din hånd over dit tempel, mens du knytter og frigør din kæbe. Muskelen kan styrkes ved at lave en række TMJ, temporomandibulære led, øvelser.

Kæbe Push

Ved at bruge let tryk kan du styrke din temporalis muskel. Sæt forsigtigt dine tænder, mens du holder din mund lukket. Træk langsomt dine tænder tilbage med din hage indtil du føler din kæbebevægelse, ifølge Dr. Barrie Lewis med Chiropractic-help.com. Skub forsigtigt din hage og underkæbe med nettet mellem din tommelfinger og pegefinger. Skub forsigtigt hele din kæbe i hånden. Hold i otte sekunder. Mens du slapper af din hånd, skub langsomt og forsigtigt din underkæbe fremad, indtil dine nedre tænder rager ud. Frigør spændingen og langsomt vende din kæbe tilbage til den oprindelige position. Slap af 15 sekunder. Gentag øvelsen otte gange.

Tongue Workout

Din tunge kan bruges til at styrke din temporalis muskel. Sid dig oprejst i en fast stol med ryggen mod stolen. Luk forsigtigt din kæbe og tænder sammen. Placer spidsen af din tunge lige bag toppen af dine forreste tænder. Mens du holder tænderne lukkede, bevæger du langsomt spidsen tilbage, indtil tungen dækker toppen af munden. Fortsæt med at flytte din tunge tip, indtil du bare føler din bløde gane. Hold tungen på plads og langsomt åbne munden, indtil tungen begynder at bevæge sig væk fra din bløde gane. Åbn munden så bredt som muligt uden at lade din tunge bevæge sig. Hold denne position otte sekunder. Luk langsomt din mund og vend din tunge tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. "Repeat this exercise twice.", 3, [[Stop denne øvelse ved første tegn på smerte, klik, tunge bevægelse eller popping.

Chewing Maneuvers

Chewing er en af de funktioner, der udføres af din temporalis muskel. Forbedre denne funktion ved at holde din muskel stærk og bruge tyggegummi som træningsredskab. Placer et stykke af din yndlings tyggegummi i munden. Start langsomt åbningen og lukningen af munden på en behagelig måde, mens du tygger tyggegummiet. Åbn og luk munden i en op og ned mode. Åben ikke munden for langt. Tygge tyggegummiet i et eller to minutter. Fjern tyggegummiet og kast det ud. Gentag denne øvelse to gange dagligt. Hvis din kæbe er stærk nok, skal du flytte din kæbe fra side til side, mens du tygger din tyggegummi. Hvis tyggegummi ikke er til din smag, skal du vælge sure fødevarer som caramels, taffy, fuldkornsbrød eller friske frugter og grøntsager.

Fist Holdings

Brug din knytnæve som træningshjælp til at styrke din temporalis muskel . Mens du sidder oprejst i en fast stol, lukker du forsigtigt munden og tænderne. Placer din næve under din hage, ifølge National Health Service. Langsomt og fast åbner din kæbe og trykker den ind i din knytnæve. Hold denne spænding i otte sekunder. Flyt ikke din knytnæve. Frigør spændingen og returnér kæben til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.

, , ] ]