Kan temporalismuskelen styrkes? TMJ-øvelser til stærkere kæbe

Temporalismuskelen

Mastikationsmuskel på sidehovedet (tempel). Åbner/lukker kæbe. Kan trænes med specifikke TMJ-øvelser.

4 øvelser (dagligt)

1. Kæbe-skub (isometrisk): Tænder samlet, mund lukket. Træk kæbe let tilbage, følelse af bevægelse. Fingre (tommelfinger/pegefinger) på hage – skub let mod modstand. Hold 8 sek. Slap af, skub kæbe fremad til undertænder rager. Hold 8 sek. Slap af 15 sek. ×8.
2. Tunge-træning: Sid oprejst, ryg mod stol. Luk tænder. Tunge spids bag foretænder → flyt bagud mod bløde gane. Hold tunge fast, åbn mund max uden at tunge bevæger sig. Hold 8 sek. Luk langsomt, returnér tunge. Pause 10 sek. ×2. *Stop ved smerte/klik/pop.*
3. Tygge-manøvrer: Stykke tyggegummi. Åbn/luk mund behageligt 1–2 min. Op/ned bevægelse. Fortsat: sidebevægelser. Alternativ: sure slik, karamel, fuldkorn, rå frugt/grønt. ×2 dagligt.
4. Knytnæve-modstand: Sid oprejst, luk mund. Knytnæve under hage. Åbn kæbe mod knytnæves modstand. Hold 8 sek. Slap af 10 sek. ×10.

Vigtigt

Start let, byg op. Ved smerte/forværring: stop og kontakt tandlæge/fysioterapeut.