Øvelser mod tandslibning (bruxisme): Sådan afslapper du kæben

Hvad er bruxisme?

Ubevidst sliing eller klemme – ofte om natten – giver hovedpine, kæbesmerter, slidt emalje og kan udvikle sig til TMJ-lidelser.

Årsager

Stress, angst, søvnforstyrrelser, koffein, alkohol, genetik, anomalier i bidfunktionen.

To simple daglige øvelser

1. Kæbe-afslapning: Sid/læg dig roligt. Luk læberne, men hold tænderne fra hinanden (2–3 mm). Læg tunge spids mod guden. Hold 1–2 min. Gentag flere gange dagligt.
2. Hage-skub (chin tucks): Fingre på hagen, skub let fremad mod modstand fra fingrene. Hold 5 sek, gentag 10 gange.

Forberedelse og hyppighed

Varme på kæbe/ansigt 5–10 min før øvelser. Start med én øvelse dagligt, tilføj næste efter par dage. Ved manglende effekt: kontakt tandlæge/fysioterapeut.

Supplerende behandlinger

• Nattevagt (bite splint).
• Stresshåndtering, koffein/alkohol reduktion.
• Massage, fysioterapi, eventuel Botox i massetermuskel.