Folsyre (vitamin B9) og gråt hår: Mangel, symptomer og kilder

Folsyremangel giver gråt hår – og kan vendes

Gråt hår fra alder/genetik er permanent. Men gråt hår *på grund af folsyremangel* vender typigt tilbage til normal farve ved normalisering af indtaget.

Symptomer på mangel

Dårlig appetit, gingivitis, tungebetændelse, kortpustethed, diaré, irritabilitet, mental træghed, anæmi, mund-/mavesår. Hyppigt ved alkoholisme, IBS, cøliaki, visse lægemidler.

Folsyres betydning for hår

Samarbejder med B-komplekset om energiproduktion. Essentiel for DNA/RNA-syntese → celleopdeling i hårsækker → sund vækst og trådintegritet.

Kilder og anbefaling (RDA 400 µg)

Mørke grønne blade, asparges, bønner, rødbeder, bryggergær, rodgrøntsager, fuldkorn, hvedekim, laks, avocado, berigerede korn. Tilskud muligt (multivitamin/B-kompleks), men tag alle B-vitaminer sammen for at undgå maskering af B12-mangel.

Andre årsager til gråt hår

Rygning, sygdomme, medicin. Pludselig/uforklarligt gråt hår + andre symptomer → lægeundersøgelse.