Fødevarer, der gør dit hår længere og tykkere

Kost til stærk hovedbund og folikler

Visse fødevarer understøtter hovedbunds-væv, kirtler, sunde follikler. Mayo Clinic: samlet afbalanceret kost fremmer fysisk velvære -> flot, sundt hår er indikation.

Protein

Hårstrænger = proteiner syntetiseret fra fødevarer. Kød/fisk-protein -> godt hår. Komplet protein: svinekød, kalkun, oksekød, lam, kylling, fisk, skaldyr, bløddyr. Æg/fedt mejeri = "kødfrie" sunde kilder.

Vegetarer: fokuser på komplet protein (kan være minimal). Kombiner: højt-protein bønner (pinto, nyre, sort, marine, store nordlige), sojabønner, fuldkorn.

Vitaminer

A og C -> understøtter bindevæv (stærk hovedbund) + immunrespons (helbredelse af ridser/tør hud). Kilder: mælk, ost, yoghurt, rød peberfrugt, appelsinjuice. Flere B-vitaminer -> sund hovedbund. Berigede korn: B-vitaminer + A/C. Gulerødder, spinat, rød peber, cantaloupe = alle i varierende koncentrationer.

Mineraler

Zink -> immunitet + proteinsyntese. Kilder: østers, berigede helkorn, krabbe, kalkun, lam, oksekød, kylling. Æg, mælk, ost, spinat = gode zink-kilder. Selen -> lignende effekt som zink. Gode kilder: paranødder, tunfisk, mest kød.

Fedtsyrer

Omega-3 -> understøtter talgkirtler (olie -> hydrering, forhindrer skæl, fremmer sundt hår). Kilder: laks, spinat, mandler, hørfrø, tofu. Andre: sardiner, rejer, torsk, hellefisk, rød snapper. Kyllinger fodret med omega-3 -> æg rige på fedtsyre. Plantekilder: grønne bønner, orange squash.