Fødevarer, der gør dit hår vokse længere og tykkere

Visse fødevarer understøtter hovedbundsvæv, kirtler og friske hårsække. Læger på Mayo Clinic understreger, at en samlet afbalanceret kost vil fremme fysisk egnethed, hvorfra det flotte og sunde hår er en indikation.

Protein

Den cellulære sminke af menneskehår er baseret på proteiner, der er syntetiseret fra fødevareproteiner, du indtager. Kød- og fiskeprotein hjælper med at producere godt hår. Find komplet protein i svinekød, kalkun, oksekød, lam, kylling, fisk, krebsdyr og bløddyr. Æg og fedtfattige mejeriprodukter er "kødfrie" sunde fødevarer til hår.

Vegetarere, der har svært ved at dyrke tykt og sundt hår, bør koncentrere sig om at opnå komplet proteinernæring, som kan være minimal i deres kost. Til dette formål spiser du en række kombinationer af højprotein kogte pinto, nyre, sort, marineblå og store nordlige bønner, sojabønner og fuldkorn.

Vitaminer

Vitamin A og C fødevarer understøtter bindevæv for en stærk hovedbund og immunrespons til helbredelse af revner fra ridser og tør hud. Sund mad til stort hår i denne kategori omfatter mælk, ost og yoghurt, rød peberfrugter og appelsinjuice.

Flere B-vitaminer hjælper hovedbunden til sundt hår. Berikede klidkorn kan indeholde flere B-vitaminer samt vitaminer A og C. Gulerødder, spinat, røde paprika og cantaloupe har dem alle i varierende koncentrationer også.

Mineraler

Stort hår trives på zink, hvilket understøtter immunitet og proteinsyntese. High-zinc bidragydere omfatter østers, nogle berigede helkorns korn, krabbe, kalkun, lam, oksekød og kylling. Æg, mælk og ost er sunde madkilder til zink, og spinat har også et betydeligt zinkindhold.

Mineralselenet antages at have en lignende virkning som zink. Gode ​​selenvalg er brasiløtter, tunfisk og mest kød.

Fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer understøtter hovedbundens talgkirtler. Disse producerer olie for at holde hovedbunden hydreret, og dermed forhindre skæl og fremme sundt hår. Få dine omega-3'er fra fødevarer som laks, spinat, mandler, hørfrø og tofu. Andre kilder til disse fordelagtige fedtstoffer er sardiner, rejer, torsk, hellefisk og rød snapper. Kyllinger, der er blevet fodret med en kost, der indeholder omega-3, producerer æg rig på denne fedtsyre. Vegetabilske kilder omfatter grønne bønner og orange squash.