Tør hud og hårtab – ernæringsmæssige løsninger

Hud og hår spejler kost

Klar, fugtig, glødende hud = optimal ernæring. Fleksibelt, skinnende, levende hår = indre sundhed. Ernæring vigtig, men nogle faktorer ukontrollerbare: hud tørrer med alder, genetik bestemmer hårmængde. God kost kan ikke omvende aldringsprocessen, men holder hud/hår så sunde som muligt.

Vitamin C

Talgkirtler udskiller olie, der nærer/fugter hud/hår. Olieproduktion afhænger af tilstrækkelig C. Kilder: peberfrugter, collard greens, kale, jordbær, papaya, kiwi, broccoli, appelsiner, grapefrugt.

B-vitaminer

Biotin, pantothensyre, folat -> sund hud/hår. Essentielle til røde blodlegemer -> stabil ilt/næringsstof-forsyning til hår/hud. Bedste kilder: solsikkefrø, hasselnødder, jordnødder, havregryn, æg, hvedekim, frisk tun, laks.

Vitamin E

Vigtig for sund hud/hår. Bedste kilder: planteolier, mandler, pinjekerner, hvedekim, avocado, søde kartofler. Hjemmebehandlinger: avocado-pasta på rent, fugtigt hår (hydrering). Tør hud: avocado + mose banan + æggeblomme som fugtcreme (Janice Cox, "Natural Beauty at Home").

Magnesium

Letter energifrigivelse fra mad. Hjælper absorption af næringsstoffer til tør hud/tyndere hår. Især vigtigt for sund hårvækst. Kilder: kakao-pulver, paranødder, solsikkefrø, cashew, hasselnødder, sojabønner.

Zink

Mangel -> bidrager til hårtab. Nødvendig til optimal blod/ilt-flow til hår. Beskytter hud mod frie radikalers skade/tørhed. Kilder: østers, græskarfrø, pekannødder, krabbe, parmesan, tang, lever, oksekød.