Tør hud og hårtab

Hud og hår er refleksioner af en afbalanceret og næringsrig diæt. Klar, fugtig og glødende hud er et tegn på optimal ernæring. Hår, der er fleksibelt, skinnende og levende, viser også dit indre helbred. Selv om ernæring er vigtig for at opretholde sund hud og hår, kan nogle faktorer ikke styres. Hud bliver tørrere, når du bliver gammel, og genetik bestemmer stort set, hvor meget hår du holder. En god diæt kan ikke omdanne denne naturlige aldringsproces, men det kan holde din hud og hår så sunde som muligt.

C-vitamin

Talgkirtlerne udskiller et olieagtigt stof, der nærer og fugter huden og håret. Den olieproducerende evne til talgkirtlerne afhænger af en tilstrækkelig forsyning med vitamin C. Få din C-vitamin fra paprika, collardgrøntsager, kale, jordbær, papaya, kiwi, broccoli, appelsiner og grapefrugt.

B Vitaminer

B-vitaminer som biotin og pantothen og folsyre er forbundet med sund hud og hår. B-vitaminer er essentielle for dannelse af røde blodlegemer. Røde blodlegemer giver en stabil kilde til ilt og næringsstoffer til hår og hud. De bedste kilder til B-vitaminer er solsikkefrø, hasselnødder, jordnødder, havregryn, æg, hvedekim, frisk tun og laks.

Vitamin E

Vitamin E er vigtigt for at opretholde sund hud og hår. De bedste madkilder til E-vitamin er vegetabilske olier, mandler, pinjekerner, hvedekim, avocado og søde kartofler. Ud over at forbruge vitamin E-rige fødevarer, kan du lave hjemmebehandlinger til tør hud og hår. I "Natural Beauty at Home" siger forfatter Janice Cox, at avocadoer indeholder hudnærende vitamin E og phytosteroler, som ligner din huds egne lipider. For at hydrere tørt hår foreslår hun, at mashing avocado til en pasta og påfør den på rent, fugtigt hår. Til tør hud blandes et par spiseskefulde avocado med en spiseskefuld mashed banan og æggeblomme og bruges som en fugtighedscreme. Magnesium

Magnesium letter frigivelsen af ​​energi fra fødevarer. Det hjælper kroppen med at absorbere næringsstoffer, der er nødvendige for at fodre tør hud og tyndere hår. Tilstrækkelige niveauer af mineral magnesium er især vigtigt for sund hårvækst. De bedste kilder til magnesium omfatter kakaopulver, brasilødder, solsikkefrø, cashewnøtter, hasselnødder og sojabønner.

Zink

En zinkmangel kan bidrage til hårtab. Mineralet er nødvendigt for optimal blod og ilt flow til håret. Zink holder også huden sund ved at beskytte mod frie radikaler, der beskadiger og tørrer huden. Zink kan findes i østers, græskar frø, pecan nødder, krabbe, parmesanost, tang, lever og oksekød bøf.