Hvilken mangel forårsager hårtab?

Hårtab som symptom på vitaminmangel

Hårtab kan skyldes sygdomme forårsaget af vitaminmangel (f.eks. skørbjugt). Tilføjelse af rette fødevarer/vitaminer kan bremse/standse unormalt hårtab – men rådfør læge før tilskud/større kostændringer.

Protein

Mangel -> hårtab (Harvard), da hår = protein. Behov: 0,36 g/lbs kropsvægt/dag (eks. 150 lbs = 54 g/dag). Vegetarer har brug for mere (planteprotein absorberes dårligere). Gravide og styrketræningsudøvere kræver mere.

Zink

Mangel -> hår falder ud (Huntington College). Anbefalet: 15 mg/dag. Mange amerikanere har lavt indtag. Zink fremmer celledeling i follikler (hårets vækst-sted).

Folat

Fremmer celledeling. Mangel -> hårtab, gråt hår, anæmi, træthed. Anbefalet: 400–800 mcg/dag.

Calcium

Mangel -> hårtab. Mange amerikanere mangler calcium (mejeri/billige tilskud). Foreslået: 100–200 mg/dag. Høje doser uden magnesium kan være skadeligt.

Jod

Mangel -> hårtab (skjoldbrusk-funktion). Underaktiv skjoldbrusk -> hårtab. Foreslået: 112–225 mcg/dag.