Blåbær og Acne

Blåbær har opnået status som "superfood" takket være den rige, potente blanding af antioxidanter, som den indeholder, såsom vitaminer A og C, flavonoider og anthocyaniner. Ifølge Deborah A. Klein, registreret diætist og forfatter af "De 200 Superfoods, der vil redde dit liv", står blåbær først på listen over de 40 bedste antioxidantfrugter og grøntsager i verden. Disse antioxidanter kan være gavnlige for acne; Men mere forskning er nødvendig for at bevise denne fordel, og du bør søge råd fra en hudlæge.

Antioxidant fordele

Alle antioxidant fødevarer som blåbær er også antiinflammatoriske, da de reducerer frie radikaler skader, der øger betændelse i din krop. Nicholas Perricone, en hudlæge og forfatter af "The Acne Prescription," viser, at en antiinflammatorisk diæt er en vigtig ernæringsmæssig tilgang til at lindre acne. Med det i tankerne kan det være med at spise blåbær regelmæssigt. Det er en fordel ved blåbær og andre frugter for acne, at de hjælper med at holde blodsukker og insulin niveauer stabile, skyldes dels deres højfiberindhold. Når insulin øges, sættes det af en reaktionsreaktion, der er skadelig for acne. For eksempel øger det inflammationsniveauet og fremskynder hudcelleproduktionen, ifølge Mark Stengler, en naturopatisk læge og medforfatter af "Prescription for Drug Alternatives." Derfor er nedsættelse af insulinniveauer også et andet mål, du bør have, hvis du er forsøger at reducere betændelse, der bidrager til acne.

Beløb

Blåbær er tilgængelige rå, frosne eller tørrede, samt i tillægsform som pulver, flydende ekstrakt eller i kapsler. Det er altid bedst at spise hele mad og vende sig til kosttilskud som en sidste udvej. American Dietetic Association anbefaler, at voksne forbruger mindst 2 kopper frugt hver dag; blåbær kan hjælpe dig med at opfylde dette minimum daglige anbefalede beløb. Du bør dog ikke gøre blåbær den eneste frugt du spiser; en bred vifte af frugter og grøntsager giver flere af de næringsstoffer din krop og hud har brug for.

Overvejelser

Ingen forskning bekræfter fordelene ved at spise blåbær til acne. Du vil være en bedre dommer over virkningerne af at spise disse frugter på din hud. Men i almindelighed vil det heller ikke være ondt at føje disse fødevarer til din kost. Den ene undtagelse er, hvis du er allergisk over for blåbær, da fødevareallergier kan spille en rolle i voksen acne, ifølge University of Maryland Medical Center. Kontakt din hudlæge for at få flere råd om behandling af acne.