Tegn på at være udbrændt / overtræt (udmattelsessyndrom)

Kronisk træthed, der ikke løses ved sovn, kan være udmattelse (burnout) eller udmattelsessyndrom. Det påvirker alle livsområder og bør tages alvorligt.

Kernetegn (ifølge WHO/ICD-11 udmattelsessyndrom)

• Udmattelse / energimangel: Følelse af at være "tom", ude af stand til at genoplade.
• Mentalt afstand / cynisme: Tab af motivation, glede og mening i arbejde/opgaver, der tidligere gav energ.
• Reduceret professionel effektivitet: Svært at koncentrere, hukommelsesproblemer, langsommere arbejdstempo, flere fejl.

Yderligere fysiske og psykiske signaler

• Søvnforstyrrelser: Vågen om natten, tidlig vågen, ikke-restaurativ søvn.
• Appetitændringer: Tab af aptit eller komfortspisning.
• Muskelsmerter / hovedpine / magtarmbesvær uden organisk forklaring.
• Immunpåvirkning: Hyppigere infektioner, langsom heling.
• Emotionel labilitet: Irritabilitet, tårer, angst, depressiv stemning.
• Mikrosøvn: Ubevidste sekunder med lukkede øjne i mønstre (farligt ved kørsel).
• Sociale træk: Isolering, undgår kolleger/venner.

Når skal man søge hjælp?

Hvis symptomer varer > 2 uger og påvirker dagligdag/funktion → kontakt huslæge,psykiatrisk rådgivning eller erhvervsmedicinsk klinik. Tidlig indgreb forebygger udvikling til depression eller langtidssygdom.

Forebyggelse og genopretning

• Prioritér søvn (7–9 timer, fast rhythm).
• Sæt grænser (sig nej, delegér).
• Pauser i arbejdsdagen (microbreaks, bevægelse).
• Bevægelse (moderate 150 min/uge).
• Mindfulness / CBT-teknikker.
• Evaluer arbejdsmiljø – involver leder/AMO.