Kettlebell Øvelser Under Graviditet

Holde en grænse for puls og anstrengelse plejede at være rådgivning lægerne ville give deres gravide patienter. Men nylige undersøgelser, som den, der blev offentliggjort i 2011 af University of Georgia, konkluderer, at styrketræning under graviditet er sikker og kan være gavnlig i lav til moderat intensitet. Det omfatter kettlebell træning, hvis det er gjort fornuftigt. Eventuelt træningsprogram du planlægger at tage under graviditeten, skal altid diskuteres med din OB /GYN først.

Ikke til alle

Selvom kettlebell-træning betragtes som en sikker form for modstandstræning for gravide, ville det være unøjagtigt at sige, at enhver gravid kvinde skal udøve med kettlebells. Det er fordi ikke alles sundhed, organer og fitness niveauer er de samme. De gravide kvinder, som kan arbejde sikkert og effektivt med kettlebells, er typisk dem, der brugte dem, før de blev gravide. De kender allerede øvelserne og er opmærksomme på, hvordan de skal udføres korrekt. De har tendens til at være mere fysisk fit også, og er i stand til at håndtere kettlebell træning under graviditet. Hvis du aldrig har brugt kettlebells før du bliver gravid, så er det ikke en god tid at starte. Vent, indtil du har fået babyen, og din læge har frigivet dig til at begynde at udøve, før du starter kettlebell træning.

Fordele for den gravide kvinde

Det kan lyde counterintuitive, men træner med kettlebells, mens gravid kan faktisk giver dig mere energi, mens du bekæmper graviditet træthed. Når du udfordrer din krop med en træning, reagerer dine celler ved at producere energi for at imødegå denne udfordring. Du vil lindre stress, når du også deltager i din kettlebell-træning, hvilket giver et sundere miljø for din baby til at vokse i. Ved at udføre kettlebell træning, mens du er gravid, vil du øge din muskelstyrke og udholdenhed for at hjælpe undgå rygsmerter samt forberede din krop til det anstrengende arbejde, det vil gå igennem.

Som din graviditet fremskridt

Hvis du er vant til at kunne arbejde selv hårdt, kan det være svært for dig at skale tilbage, når du bliver gravid. Men det vil være nødvendigt, hvis du vil fortsætte med dine kettlebell øvelser. Din krop vil producere hormoner, der vil løsne og svække dine led, hvilket sætter dig i fare for skade fra enhver form for træning, der understreger leddene. Reducer vægten af de kettlebells du bruger, mens du er gravid, og eliminer dem endog helt i din sidste trimester, hvis det er nødvendigt. I sin 2012 bog "Kettlebells for Women: Workouts for din stærke, skulpturelle og sexet krop", anbefaler Lauren Brooks mod enhver øvelse eller bevægelse, der forårsager enhver form for smerte. Lyt til din krop for advarselssignaler, som du har brug for at bremse, som overophedning, kvalme, lumskhed eller svimmelhed.

Prøveøvelser

Mens du er gravid, skal du kunne gøre flertallet af kettlebell øvelser, du er vant til at gøre allerede, selv om du måske vil undgå tyngdekraft øvelser som vindmøller. Nogle af de sikrere, men lige så effektive kettlebell øvelser du kan medtage i din træning er squats, side presser, single leg deadlifts, bøjet over rækker, front squats, alternerende lunges, kettlebell gynger og triceps presser.

, , ] ]