Øvelser til børn med Osgood-Schlatter sygdom: Strækning, styrke og lavt impact

Osgood-Schlatter (9-15 år): Patellarsene trækker på vækstplade under knæet → hævelse, ømhed, smerte ved aktivitet. Behandling:

Strækning (daglig, især før/efter aktivitet)

• Stående quadriceps-stræk.
• Stående/liggende hamstring-stræk.
• Stående calf-stræk.
• Hold 20-30 sek.

Styrkelse (daglig eller efter tålenhed)

• Liggende: rette benløft + hofteforlængelse (på maven).
• Broer, side-liggende hofte-abduktion/adduktion.
• 2-3 sæt x 10-20 reps/ben.

Knæstabilisering

• Enbens balance ved stol/bord.
• Udfordre: luk øjne, ujævn underlag (pude).
• Bevæg frit ben frem/tilbage med modstandsbånd.
• 2-3 sæt x 30-60 sek/ben.

Lavt impact

Undgå løb/hop indtil smerte aftager. Svømning, cykling, vandring tillader træning mens knæet heler.

Ekstra råd

• Is + løft ben efter aktivitet.
• Knæstøtte/brace under aktivitet.
• Ingen bedring på 2-3 dage → kontakt læge.