Hvordan Amanda L. tabte 152 pund efter at have mistet sin far til hjertesygdom

Navn: Amanda L.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: boscogirl

(Medlem siden: 2015)

Alder: 40 Højde: 5 fod 5 inches

FØR Vægt: 356 pounds Kjole /pantsstørrelse: 28 (bukser) og 5XL (arbejdsskrubs)

AFTER Vægt: 195 pounds (og stadig taber!) Kjole /pantsstørrelse: 14 (bukser) og XL (arbejde scrubs)

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Amanda: Før jeg kom til LIVESTRONG.COM var min kost, motion og selvværd ikke-eksisterende. Sikker på, jeg hoppede på hver fad diæt, der kom sammen, men de varede aldrig - eller i det mindste forblev jeg aldrig forpligtet. Udøvelse levede i mit sind, og jeg tænkte ofte på det. Men det var heller ikke, og det var for det meste kun i mit hoved. Jeg er og har altid været en meget udadvendt person.

For det meste kan mit selvværd næsten virke ud fra diagrammerne, men det er kun fordi jeg lærte i mange år at lægge en handling og få andre til at tro Jeg var den mest lykkelige og indholdsmæssige person der var. Jeg gemte sig bag mit humor, så andre ville bemærke, hvor sjovt jeg var, og ikke det faktum, at jeg ikke kunne passe i de fleste stole eller at mine tøj var så stramme, at jeg var ubehagelig. Ingen kunne fortælle ved smilet på mit ansigt, hvor elendig og fængslet jeg følte i min egen hud.

Sukker var min bedste ven. Eller i det mindste er det, hvad jeg troede. Hvis jeg var sulten, løb jeg lige for en slik og sodavand. Det var mit stof. Jeg følte mig fantastisk, efter at jeg ville tørklæde ned i baren i bare tre eller fire bider og gulp ned i sodavand som det var min sidste nogensinde. "I lived for any and all things sweet!", 3, [[Lad os bare sige, at det var min Achilles 'hæl.

Jeg kæmpede af og på med højt blodtryk. Jeg blev lagt på medicin for at hjælpe med at kontrollere det mere end et par gange. Det ville skræmme mig til at spise sundere, men det varede aldrig længe, så jeg ville være tilbage i samme båd med højt blodtryk og en pille ved min side. Mit helbred var på vej til diabetes, kronisk højt blodtryk og alt andet, der kom med at være morbid overvægt. Jeg var en tikkende bombe, der bare venter på at gå væk.

LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at gøre en forandring?

Amanda: Jeg mistede min far til et massivt hjerteanfald på alder af 56. Han kæmpede hele sit liv med vægt og spillede yo-yo diæt spillet så længe jeg kunne huske. Min far var mit liv, og at miste min helt fik mig til at møde fakta og revurdere mit liv. Jeg lovede at foretage en forandring, så min datter ville aldrig skulle opleve hvad jeg gjorde.

Jeg fortalte mig selv, at jeg ville gøre det på den rigtige måde, og at en diæt ikke var svaret. Jeg ville skulle arbejde og kæmpe for en bedre mig hver eneste dag. Gymnastiksalen ville blive en daglig rutine, som ville min spise mere afbalanceret og rent. Jeg ville ikke afhente den nyeste diæt trend, men snarere ville jeg skabe min egen nye sunde livsstilsændring. Jeg ville ikke forsøge at gøre det - jeg ville gøre det, uanset hvor meget blod, sved og tårer det tog.

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe?>

Amanda: Jeg stødte på LIVESTRONG.COM en nat mens du søgte på internettet til forskellige træningsrutiner. Jeg klikkede på linket og blev straks forelsket i webstedet. Det er som en one-stop shop for artikler, opskrifter, træningsrutiner og up-to-date sundhed og fitness info. Det er for mig mit fitnessbibel. Jeg tilmeldte mig at modtage det daglige nyhedsbrev, så jeg kunne blive opdateret og uddannet og bruge LIVESTRONG.COM som et andet redskab til at skabe min nye og sunde livsstil.

Jeg finder ud af, at jeg udnytter de mest effektive, stærkere træningstræning. Jeg leder altid efter en ny og mere udfordrende træningsrutine til at skubbe mig selv, og LIVESTRONG.COM tilbyder mig dette. Jeg elsker sundhed og fitness artikler, fordi de indeholder ikke kun aktuelle oplysninger, men oplysninger, jeg mener er sikker og præcis for publikum.

Jeg har også været en stor fan af Fitbit og har nu gået igennem to af dem siden min rejse begyndte. Jeg elsker deres app, fordi det giver mig mulighed for at spore min mad, motion, vandindtag, vægt, BMI, kropsfedt og sove på ét sted. Jeg har lavet så mange nye venner gennem appen, da den har daglige, ugentlige og personlige-mål udfordringer. Det giver mig chancen for at være konkurrencedygtig og sund på én gang.

Jeg har været på denne rejse nu i næsten to år. Jeg startede på 356 pund og vejer i øjeblikket på 195 (og ikke langt fra færdig).

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit support system?

Amanda: Jeg tror, jeg er velsignet med et af de største supportsystemer nogensinde! Min familie og venner er fantastiske. De er altid hensynsfuldt omkring mig og sørg for, at jeg bliver taget hånd om. Min bedste ven - som vejede omkring 140 pund, da jeg begyndte i september på denne rejse - var lige der sammen med mig at spise sundere, gå med i gymnastiksalen fem dage om ugen og lave sin egen overordnede livsstilsændring. Hun har mistet 20 pund og fortsætter med at leve et sundt individs liv.

Min mand elsker at lave mad, så jeg er en heldig kvinde. Han koger mig et afbalanceret, højt proteinholdigt måltid til middag med intet men friske og sunde ingredienser. Han sikrer, at der altid er ekstra, så jeg sætter til frokost næste dag. Vi nyder også at spise middag og finde os selv bestiller et måltid at dele. Dette giver os en mindre del og holder os begge ansvarlige for at gøre sundere valg.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din yndlings måde at arbejde på?

Amanda: Jeg elsker cykling og gymnastiksalen. Jeg er virkelig i fri vægt og konstant skubber mig selv hver dag. Jeg elsker at se resultaterne af min muskeldefinition, hvor før det var bare hud og fedt.

Jeg begyndte at deltage i en ugentlig supportgruppe, hvor jeg ikke kun lærte styrke og helbredelse, men også arvede en gruppe andre, som jeg føler har bliver mere som familie end venner. Jeg indså, hvor meget vi nød hinandens firma og støtte i gruppen, så jeg tænkte på måder at komme sammen uden for det, der ikke var rettet mod mad.

Der er i øjeblikket syv af os, der spænder i alderen fra 40 til nogle i deres 60'ere, der mødes hver lørdag i en lokal park og cykler. Nogle kører seks miles. Andre som mig kører op til 22 miles. Jeg går langsomt ind i cykling og håber at kunne købe en cykel og gear i den nærmeste fremtid.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?

Amanda: Mine træningstider varierer fordi jeg kan lide at tilføje i yoga nu og igen. Vi kommer typisk til gymnastiksalen og begynder at træne kl. 6 (kl. 5:30 til yoga). Jeg træner ud på de fleste dage hvor som helst fra 45 minutter til en time. Jeg opvarmer med tredemølle eller elliptiske og rammer derefter de frie vægte. Jeg veksler arme, ben og kernedage for at give min muskler den rette hvile og reparationstid.

Jeg har en time til frokost på arbejdspladsen, så den første halv time bruges til at spise min frokost og læse LIVESTRONG.COM artikler , mens anden halvdel er brugt gå 1,5 miles (give eller tage) omkring min bygning. Dette er en fantastisk måde at komme i hjerte og dekomprimere fra morgenen, så jeg er frisk og klar til at tage resten af dagen på mig.

LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

Min typiske morgenmad består af ulavet økologisk havregryn med friske blåbær og protein pulver sammen med en kødfri pølseforbindelse.

Frokosten er enten kødfri sojekødboller eller kyllingfri kyllingarner med friske grøntsager og mangosalsa.

Middag er også højt i protein og friske grøntsager.

Mine snacks består af en fedtfattig ostepind, proteinbar, kogt æg eller frisk frugt.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?

Amanda: Jeg får i ca. 1.200 kalorier om dagen.

LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?

Amanda: Propel kalorier med saltvand elektrolytter og vitaminer, mandelsmør, bananer og proteinpulver er favoritter og altid i mit køkken.

LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?

Amanda: Jeg foretrækker at shoppe for min mad hver få dage for at sikre friskhed. Jeg planlægger måltider om søndagen og pakk min mad natten før til den næste dag. Jeg holder frisk frugt, mandelmælk og grøntsager i køleskabet på arbejdspladsen sammen med proteinpulver i mit skrivebord, så jeg har altid en backupplan.

LIVESTRONG.COM: Var der noget kosttilskud du tog i løbet af din rejse?

Amanda: Jeg tager en daglig vitamin og calcium tygge. Jeg bruger en række proteinpulvere, men alle skal være hydrolyseret isolere valleprotein. Jeg drikker aminosyrer tre gange om dagen for at hjælpe med at reparere mine muskler på grund af vægtløftning.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?

Amanda: Det bedste råd jeg kan dele er for at sikre, at du foretager denne ændring for dig selv frem for alt. Hvis du ikke gør det for dig, så vil du sandsynligvis ikke være vellykket.

Hvis du ikke allerede har det, bliver du organiseret og planlægger dig videre. Jeg pakker min træningspose natten før, lægger træningstøj i toilettet, strømper inde i ubundne sko ved bordet og alle pulver og kosttilskud ved vasken inde i kopperne, for når jeg lægger min allerede pakket frokost i min lommepung. Jeg satte min alarm kun en gang for at forhindre at falde i søvn og savnede gymnastiksalen. Spis altid noget som en banan eller havregryn, før du træner ud, og drik masser af vand.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?

Amanda : Min største succes er at huske, at dette ikke er en destination, det er en rejse. Jeg forsøger ikke at komme til noget eller et sted, jeg er simpelthen ved at blive sund og mest glad for.

LIVESTRONG.COM: Hvad er dit liv som nu?

Amanda: Mit liv i dag er det ikke noget som det var for et par år siden. Jeg har så meget energi og lyst til at være aktiv, i modsætning til mine tidligere år, at skulle tvinge mig til at gøre stort set alt. Jeg elsker at træne ud, ride cykler, svømme, vandre og endda jogge! Jeg ser frem til forlystelsesparker, grill med venner og familie og endda går på en restaurant, fordi jeg ved, at jeg passer i stolen eller kabinen.

Jeg smiler udefra og føler mig fantastisk. Jeg har stadig mere at gå, men jeg har en god start! Jeg vil gerne takke LIVESTRONG.COM for at være min go-to til træning og opskrifter og give mig de mest up-to-date artikler om sundhed og fitness. Jeg ser frem til min rejse hver dag. Jeg kan ikke vente med at se hvor jeg er et år fra nu!

Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hendes opgave at miste barnets vægt før barnet færdiggør grundskolen udgjorde en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det vigtigere mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.

, , ] ]