Hvordan man bor 35 år længere

Livet er for kort. Du må ikke have kontrol over den kæmpe meteor, der rammer dig i hovedet, mens du går ned ad gaden. Men hvis du antager, at dit uheldige lotteri nummer ikke kommer op, har du en bemærkelsesværdig mængde kontrol over, hvor længe du bor. Det viser sig, at livsstil er vigtigere end genetik til at bestemme, hvor længe du vil leve, ifølge en undersøgelse fra Göteborgs Universitet, der blev offentliggjort i Journal of Internal Medicine.

Og heldigvis ændrer de livsstil, der kan score dig flere år kan også score dig flere kvalitetsår, ifølge Eudene Harry, MD, medicinsk direktør for Oasis for Optimal Health Wellness Center i Orlando og forfatter af "Live Younger i 8 enkle trin."

Til det End, vi fandt otte sunde vaner, der kan føje 35 år til din pensionsplan.

Få flere venner: Tilføj 7 år

Når det kommer til venskab, desto mere er det mere og mere sunde. I en undersøgelse af 1.477 mennesker i deres halvfjerdserne fandt australske forskere, at folk med de fleste venner havde en syv-årig lejekontrakt på livet. Mens venner kan tilbyde et supportnetværk og kan hjælpe folk med at trække igennem hårde tider, kan biokemi også spille en rolle, siger Harry. «

" Handlen om at befriende faktisk øger produktionen af oxytocin, "siger hun. Oxytocin (kramhormonet) har en beroligende virkning på hjernen og kan være hemmeligheden bag venskabets evne til at forbedre blodtrykket, reducere binge-spise og helbrede hurtigere, siger hun.

Brug et stående skrivebord: Tilføj 2 år

Block foreslår at oprette et stående skrivebord, gå, når du er på telefonen, forlader dine snacks i kontor køkkenet, så du skal gå for at få dem, eller endda planlægge møder som en tur rundt om bygningen. "Selv stående en gang i timen i 5-10 minutter kan gå langs vejen for at hjælpe dig med at føle dig bedre og leve længere", siger hun.

Floss: Tilføj 6 år

Ved at lade inflammatoriske stoffer rejse ind i krop, beskidte chompers har været forbundet med øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og endda autoimmune sygdomme som reumatoid arthritis. Så vigtigt er oral hygiejne, at regelmæssig tandtråd kan tilføje 6,4 år til dit liv, ifølge forskningen fra Michael F. Roizen, MD, den øverste wellnessofficer på Cleveland Clinic og medstifter af RealAge.

Selv flossing hver anden dag i seks måneder kan reducere niveauerne af C-reaktivt protein, en markør for betændelse, der øger risikoen for hjerte-kar-sygdom, at vende tilbage til normal, ifølge undersøgelser fra International Heart and Lung Institute.

Spis en kop af Raw Veggies en dag: Tilføj 2 år

Din mor havde ret: Afslut dine grøntsager. Mænd, der spiser mindst 60 gram (ca. 1 kop) grøntsager om dagen, skal i gennemsnit være to år længere end folk, der spiser mindre end 20 gram om dagen.

Mens både rå og kogte grøntsager har mange fytokemikalier og antioxidanter, der får dem til at forlænge levetiden. En næringsmæssig gennemgang, der blev offentliggjort i biomarkørerne fra Cancer Epidemiology, viser, at rågrøntsager har en stærkere effekt. Madlavning (især kogning) kan zap op til 50 procent af antioxidanterne i nogle grøntsager, ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Food Science.

Tænk positivt: Tilføj 7 år

"Undersøgelser bekræfter hvad Vi har mistænkt i nogen tid: Et positivt syn på liv og latter kan faktisk hjælpe dig med at leve længere, "siger Harry. For eksempel viste et Yale University-studie af ældre voksne, at personer med et positivt syn på aldringsprocessen levede mere end syv år længere end dem, der ikke gjorde det, mens en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Aging, fandt, at positivitet og latter definerer egenskaber hos mennesker som fejrer deres 100 års fødselsdag.

Positiv tænkning øger hjernens niveauer af hormonet Brain Derived Neurotropic Factor, som forbedrer hukommelsen, hjælper med at lindre depression og bekæmper Alzheimers sygdom, forklarer Harry. Desuden reducerer den enkle handling af griner niveauer af stresshormon cortisol samt inflammation, siger hun.

Nå dit mål BMI: Tilføj 3 år

Et barometer af kropssammensætning, kropsmasseindeks ( BMI) sammenligner vægt til højde ved at dividere vægtmåling (i kg) ved kvadreret højdemåling (i meter). Vedligeholdelse af et body-mass index på 25 til 35 kan forkorte dit liv med op til tre år, ifølge University of Alabama forskere. Et BMI mellem 25 og 30 betragtes som overvægtigt, mens en BMI på over 30 anses for overvægtig.

Ved at fremme inflammation øger overskydende kropsfedt din risiko for diabetes, hjertesygdom, slagtilfælde, søvnapnø og tykktarm. kræft, mens du smider hormoner, herunder kortisol, insulin, testosteron og væksthormon, siger Harry.

Spis mere Nødder: Tilføj 3 år

Bar mad er måske ikke så slemt. Da Loma Linda University forskerne studerede sundhedsvanerne på 34.000 syvende-dag-adventister (en gruppe kendt for dens levetid) opdagede de, at de, der spiste nødder fem dage om ugen, levede 2,9 år længere i gennemsnit end dem, der spiste nødder mindre end en gang om ugen .

Nødder mindsker risikoen for højt blodtryk, insulinresistens, højt kolesteroltal, ustabile hjerterytmer og diabetes, siger Harry. Desuden kan deres højt proteinindhold og fedtindhold fremme følelser af mæthed og vægttab.

Træning regelmæssigt: Tilføj 5 år

Uanset hvad din skala siger, kan træning hjælpe dig med at leve længere. En nylig undersøgelse fra National Cancer Institute, der undersøgte 654.827 voksne i alderen 21 til 90, viste, at de deltagere, der udøvede de mest, overlevede dem, der udøver det mindste med 4,5 år.

Den enkle handling at udøve - selvom du ikke ' t taber sig - forbedrer humør, balancerer hormoner, øger hukommelsen, styrker knoglerne, reducerer kolesterol og forhindrer forstoppelse, siger Harry. For den største fordel foreslår hun en kombination af styrketræning og aerob øvelser.

, , ] ]