Østrogen og fedtstof metabolisme

Kvinder klager ofte over virkningerne af hormonelle svingninger, især som overgangsalderen sætter ind. Ubalancerede hormonniveauer kan sende følelser viljestøv og sap energi. Vægtforøgelse forekommer hyppigt i brystene og underlivet af menopausale kvinder og synes ikke at reagere på strategier, der tidligere har været anvendt til at reducere fedtbutikker. Hvis du ikke har ændret dine diæt eller aktivitetsniveauer og stadig er ved at gå i vægt, kan synderen være østrogen.

Estrogen Depletion and Body Fat

Estrogen er det primære kvindelige reproduktive hormon. Når den kvindelige krop stopper ægløsning, reduceres østrogenproduktionen dramatisk. Samtidig øges niveauerne af det mandlige hormon androgen, hvilket medfører en omfordeling af vægten til maven, et område, hvor mænd typisk opbevarer fedt. Fordi din krop stadig kræver østrogen til andre metaboliske funktioner, skal østrogen findes andetsteds. Da fedtcellerne i din krop er i stand til at producere østrogen, sender hjernen en besked for at bevare fedtbutikker for enhver pris og konvertere overskydende kalorier til fedt.

Østrogenes virkning på fedtstofskifte

Den gode nyhed er at du stadig har mere østrogen end en mand, og det kan virke til din fordel. I et 1990-studie af Tamopolsky, et.al. af lige matchede mandlige og kvindelige atleter, blev kvinder fundet at udlede mere brændstof fra fedt under træning, mens sparsomme muskelglykogen sammenlignet med deres mandlige modstykker. Forskere konkluderede, at højere østrogenindhold i kvinderne fremmer større rekruttering af fedt til brændstof. Så mens østrogenudtømning kan fremme fedtopbevaring, kan motion med moderat til høj intensitet afbalancere ting ved at brænde mere fedt. Derudover spiller motion øget stofskifte, som øger muskelen, så du forbrænder flere kalorier i løbet af dagen.

Påvirkning af ernæring på østrogen og fedtbutikker

Da menopausale hjerner er udsat for fedtopbevaring, spiller ernæring en vigtig rolle i omgå processen. Forarbejdede fødevarer, kemikalier og pesticider, hormonbelagte animalske produkter og plastderivater fra emballerede fødevarer og flaskevand kan alle fremme fedtopbevaring. På den anden side tjener visse planteforbindelser kaldet flavonoider og indoler til at modulere østrogenproduktion og fedtopbevaring. Løg, hvidløg og cruciferous grøntsager som kål, broccoli og blomkål er høje i østrogenhæmmende forbindelser. Det er også rødvin, grøn te, mørk chokolade, bi-produkter, citrusfrugter og omega-3 fedtsyrer, der findes i hørfrø og laks.

Hormonudskiftningsterapi og vægtforøgelse

Menopausale kvinder, der gennemgår hormonbehandling , eller HRT, har tendens til at få mindre vægt generelt end kvinder, der ikke gør det. En forklaring er, at kroppen, fordi østrogenniveauerne holdes forhøjet under HRT, ikke føler behovet for at opbevare ekstra fedt som en østrogenreserve. Den nede side er, at hormonudskiftningsterapi har været forbundet med en højere risiko for brystkræft, men kun i visse populationer af kvinder. Hertil kommer, at kvinder på HRT har tendens til at fordele mere fedt på deres hofter og lår.

Naturlige alternativer til HRT

Hvis du ikke ønsker at undergå risiciene ved hormonbehandling, er alternativet at gøre livsstilsændringer, der vil minimere uønsket fedtvægt og fremme magert muskel. Næringsmæssigt betyder det at undgå forarbejdede fødevarer, mættede fedtstoffer og kemisk ladede frugter, grøntsager og animalske produkter. En konsekvent diæt af hel, naturlig økologisk mad hjælper med at modulere vægtforøgelse, især når det ledsages af regelmæssig deltagelse i kraftig motion, der bygger muskler og forbrænder fedt.