Om taber babyvægt

De første par måneder efter at have et barn kan være det mest givende i dit liv. Nå, det kan være indtil du finder tid til at se i spejlet. Men bare fordi din krop ændrer sig efter graviditet betyder det ikke, at du ikke kan komme i den bedste form af dit liv.

Når du ikke bekymrer dig om en talje, har du lyst til at have en gratis hallpas .

Mara Newman, New Jersey registreret diætist, tidligere leder af tyktvagteren

Hvad skal man forvente?

Da Natalie Fraschetti kiggede på hendes mave for første gang efter at have hendes søn, tænkte hun: "Wow, hvordan går det med at gå tilbage til noget halvvejs normalt?"

Fraschetti, en 30-årig ingeniør i Encinitas, Californien, fødte sit første barn i 2010. En langtidsløbere syntes, at hendes nye fysik var udenlandsk. «

" Det var ikke, at det var endda fedt, det var ligesom et rosin, som en rigtig blød, grønt rosin, "sagde hun. >

Denne erfaring er langt fra usædvanlig, og desværre sidder den bløde mushiness ikke bare i maven.

Jenny Burkett Widmaier, 28, en Atlanta-baseret fotograf, udøvede sig gennem sin graviditet h daglige yoga rutiner og lejlighedsvise boot camp klasser. I løbet af sin graviditet troede hun, at den ekstra vægt kun var i maven, men efter at have leveret sin datter bemærkede hun flab i hendes røv, ben og omkring et sadeltaskeområde, hvor hun aldrig havde haft problemer før.

Mange kvinder ender med at få mere vægt, end de forventer, ifølge Mara Newman, en registreret dietist og tidligere Weight Watchers-leder i New Jersey. Mellem 25 og 35 lbs. betragtes som sund, siger Newman, og undervægtige kvinder kan få op til 40, mens de stadig er inden for en sund rækkevidde.

"Men når du ikke bekymrer dig om en talje, har du lyst til at have en gratis hallpas , "Sagde Newman.

Practice Patience

Med gravide berømtheder tilsyneladende gå fra hospital kjole til størrelse 2 røde tæppe kjoler i uger, er det svært for nye mødre at acceptere fysiske ændringer samt udfordringen at komme tilbage i form.

Den gode nyhed er, at det er muligt at komme i bedre form end før en graviditet. Den dårlige nyhed er, at det vil tage meget tålmodighed.

Dr. Michael Johnson, en OB /GYN-læge ved University of California, Los Angeles, anbefaler at bekæmpe trang til at slå gymnastiksalen med det samme.

Under graviditeten øger blodvolumenet mindst 15 procent for hjerteproduktionen, som øges ved forberedelsen til levering og blodtab. "Når kvindernes ringe bliver stramme, er det biproduktet ved at udvide blodvolumenet", siger Johnson.

Men disse enkle væsker mobiliserer hurtigt efter graviditeten, og kvinder kan forvente at se en dramatisk frigivelse af væsken gennem nyrerne mellem to og syv dage. Op til 20 lbs. kan nemt gå tabt i bare den første uge efter graviditeten.

Den bløde, grønt rosin sidder hvor din seks-pakke plejede at være, vil tage mindst seks uger for at komme tilbage til relativt normale.

Livmoderen øges for at understøtte fostervækst, men efter fødslen vil den indgå under amning eller alene for at genvinde normal størrelse med mindst seks uger.

Muskelfibre i mavemuren forlænger imødekomme babyens vækst, hvilket er noget, der teknisk set aldrig kommer tilbage til helt normalt. Processen kan tage tre til seks måneder før abdominalvæggen ombygger sig selv og begynder at komme ned til sin normale tone.

"Du skal have rimelige forventninger," sagde Johnson. Og hans største tip til at få din abs tilbage? Tænk ikke eller bekymre dig om at lave situps indtil efter mindst fire måneder.

"Du kan gøre situps eller crunches hele dagen lang, og du vil ikke nå noget," sagde han. "Kroppen skal gøre det alene."

Andrea Rogers, 29, grundlægger af Xtend Barre - en kombination af pilates og dans - i Boca Raton, Florida, havde for nylig sit første barn.

For at styrke kernen, som i sidste ende vil føre til strammere abs, anbefaler hun at øve en god kropsholdning i første uger efter fødslen, før du langsomt tilføjer variationer af planken i træning, når kroppen føles behagelig.

"Mens du sidder og plejer eller forsøger at komme i en hurtig email, skal du fokusere på hvor din ryg og justering er og tænk på at sidde lige op. "

En anden måde at hjælpe med blødheden på er ved at bruge et abdominalbinder eller en bælte til ekstra støtte, når det føles som om alt er overstretched ifølge" The Mommy Docs " Ultimativ vejledning til graviditet og fødsel, "af Drs. Yvonne Bohn, Allison Hill og Alane Park.

Noget glemt af nye mødre er vigtigheden af bækkenbundens muskler, musklerne i den nederste del af bækkenet, der holder alt op. Disse muskler er traumatiseret af graviditeten og fødslen og tager mindst seks uger at starte den første fase af helingsprocessen.

"Jeg har tendens til at afskrække visse former for motion, fordi du ikke ønsker at sætte for meget stress på (bækkenbundens muskler) for at bevare blæreunderstøttelsen, "sagde Johnson.

Han råder over brudøvelser som at løbe og jogge indtil mindst otte uger efter graviditeten. I stedet vælger du mindre intens hjerte som elliptisk eller svømning.

Spise og fodring

Bortset fra, hvordan man træner, når din krop er klar til det, er den bedste måde at tage kontrol på at se, hvad du spiser . Den dårlige nyhed her er, at det er tilbage til tommelfingerregel: Tag ind mindre og brug mere.

Ramona Braganza, den kendte fitness træner kendt for whipping Jessica Alba og Halle Berry i den bedste form af deres liv efter -pregnancy, siger kvinder bør antage, at de vil forbrænde kalorier, hvis de ammer.

"Mine kunder reducerede deres kalorieindtag, men tillod stadig 500 kalorier til amning," sagde hun. "Men hvis du mærker en forandring i mælken, er du for lav på kalorier."

Mens du ammer, skal du forbruge mere calcium i yoghurt, mælk og lette oste for at give den bedste mælk til din baby. Imidlertid, mens ammende mødre teknisk set kan tabe vægten lettere, siger Johnson, at ideen er overvurderet.

"Jeg synes, at det er vildledende, fordi du læser om Angelina Jolie og hvordan sygeplejen forbrænder så mange kalorier, men det gjorde mig bare hungrere ", siger Annabelle Martin, en 30-årig journalist i Fort Myers, Florida.

Mens det tager ni måneder at have en baby, kan det tage endnu 9 for at få vægten af og dig selv i bedre form. Factoring i mindst seks uger efter fødslen, før du selv begynder let øvelse, på toppen af mindst fire måneder efter at have ventet på mavemuren for at genoptage sig, kan du ikke være med at sporte en rød 2-tæppe kjole på størrelse 2 så snart som babyen er i søvn.

Men med tålmodighed og præmiebegrænsninger vil musklerne reagere bedre og hurtigere for eventuel motion end hvis du hopper på løbebåndet to uger efter at have forladt hospitalet. Tilføj i en ordentlig kost, og du vil være på vej til at tabe babyens vægt.

Myter Debunked

Afvis nogle almindelige myter om post-baby vægt:

" Hvis jeg har en kejsersnit i stedet for en vaginal leverance, vil lægerne skære lige gennem min abs. "

Typen af snit til en kejsersnit er ikke en kirurgisk inddeling af muskler. Når alle lag er lukket korrekt, ændres din mave ikke med undtagelse af hævelse. Når det heler, vil konturen forblive den samme.

"Jeg kan spise og drikke alt, hvad jeg ikke kunne have, mens jeg var gravid."

Hvis du er pleje, som er sundere for både mor og baby, er det vigtigt at fortsætte din omhyggelige kost samtidig med at du stadig tager dine prænatale vitaminer. Fortsæt med at holde dig væk fra fisk med højt kviksølvtal, da spor kan ende i din modermælk.

"Jeg kan få Gisele Bundchen's abs, hvis jeg kommer lige på løbebåndet."

Den rektus muskler - hvor din seks-pack ville være - gå ud under graviditet og fødsel. Når en kvinde, der har haft en baby, gør en lille krise, vil du se en diastase, en diamantform eller en bule på bukfasien. Intet, men tid, mindst tre til seks måneder, vil få disse muskler tilbage igen før.

, , ] ]