Hvordan at stole på dig selv efter at være i et voldeligt forhold

At komme ud af et voldeligt forhold kan være en stor lettelse, men det kan også føre til følelser af tab, usikkerhed og forvirring. Du har sandsynligvis haft så lang tid at handle på en fast måde for at undgå kritik, negativitet og følelsesmæssigt eller fysisk misbrug, at du har mistet synet af, hvem du virkelig er. For at stole på dig selv, skal du kende dig selv igen.

Nyd processen

Det er på tide at gøre dine negative erfaringer til en positiv fremtid. Processen med at genvinde tillid til dig selv kan være sjovt, afslører psykolog Steven Stosny i artiklen "Emotional Abuse: Recovering the Core Self" for psykologi i dag. Se det som at kende en gammel ven, du har mistet kontakten med, rådgiver Stosny. Brug positive affirmationer til at omskole dit sind til at tænke positivt om dig selv, foreslår klinisk psykolog Kathleen Young i artiklen "Lære at elske dig selv efter traumer" på DrKathleenYoung.com. Fortsæt med at sige ordene, indtil du tror på dem. For eksempel for at genvinde tillid til dig selv, kan du vedtage "Jeg er en intelligent kvinde" som din mantra.

Kær dig selv

Ifølge psykoterapeut Cynthia Wall vil tillid til dig selv kun komme fra en start punkt af kærlighed og omsorg, skriver Margarita Tartakovsky i artiklen "3 måder at udvikle selvtillid," for PsychCentral. Når du var i et voldeligt forhold, blev du ikke behandlet på en omsorgsfuld og kærlig måde, som måske har lært dig at føle sig ulovlig. Lær at give dig selv den kærlighed, du ikke fik fra din misbrugende partner, rådgiver Young. Først og fremmest skal du være opmærksom på dine tanker og følelser. Træd ud af, hvad der gør dig glad for dig selv, fra at behandle dig selv til en flok blomster, for at tage et langt arbejde i parken. Sæt dig selv opnåelige mål, og lykønske dig selv, når du udfører dem.

Vær patient

Stol på dig selv handler ikke om at være perfekt. Du er menneskelig, du vil ikke altid vide den rigtige ting at gøre, og du kan lave fejl. En del af selvtillid er at have tillid til dig selv, at du vil overvinde forhindringer og overleve tilbageslag. I stedet for at slå dig selv op for at lave fejl, skal du blot fortælle dig selv: "Du har rodet op. Det er ikke så meget. Hvordan kan jeg sortere det ud?" Hold dig væk fra personer, der ikke vil have dig til at være lykkelige eller vellykkede, anbefaler Wall. Omgiv dig med positive mennesker, men bliver din egen bedste ven. Lav løfter til dig selv, og hold dem for eksempel at tage en yogaklasse hver uge eller lave en aftale med din terapeut.

Identificer dine behov

Som overlevende af et misbrug, vil du være alt for bekendt med, hvad et usundt forhold er, og du kan tvivle på din evne til at finde varig kærlighed med den rigtige slags mand. Tag dig tid til at finde ud af, hvad du vil have fra en partner, og lover dig selv, at du ikke vil betale sig for noget mindre. Ifølge HelpGuide.org-artiklen "Sådan finder du vedvarende kærlighed" er et sundt forhold baseret på en dyb, kærlig, ærlig og tillidsfuld forbindelse. Fokuser på at elske dig selv i stedet for at bekymre dig om at finde kærlighed med en anden, og når et sundt forhold kommer din vej, er du på det rigtige sted for at få fat i det med begge hænder.

, , ] ]