Tilbage til selvtillid efter et voldeligt forhold – en vejledning

At komme ud af et voldeligt forhold bringer lettelse – men også tab, usikkerhed, forvirring. Du har længe handledeforsigtigt for at undgå kritik og misbrug, og mistet kontakt til dit sande jeg. For at stole på dig selv, skal du genfinde dig selv.

Nyd processen

Gør negative erfaringer til en positiv fremtid. Psykolog Steven Stosny (Psychology Today) siger: processen kan være sjov – som at genopfinde en gammel ven. Klinisk psykolog Kathleen Young (DrKathleenYoung.com) foreslår positive affirmationer: gentag dem, indtil du tror på dem. Eksempel: »Jeg er en intelligent kvinde« som mantra.

Kær dig selv

Ifølge psykoterapeut Cynthia Wall (citeret af Margarita Tartakovsky, PsychCentral) kommer selvtillid fra kærlighed og omsorg. I et voldeligt forhold blev du ikke behandlet kærligt – du har måske lært at føle dig ulovlig. Giv dig selv den kærlighed, du manglede (Young). Vær opmærksom på tanker/følelser. Gør ting, der giver dig glæde: blomster, lang gåtur. Sæt opnåelige mål – fejr dem.

Vær tålmodig

Selvtillid ≠ perfektion. Du er menneske – fejler sker. Del af tillid: tro på, at du overvinder tilbageslag. I stedet for selveksekration: »Du rodede det op. Det er ikke værre. Hvordan retter jeg det?« Hold dig fra folk, der ikke vil dit bedste (Wall). Omgiv dig med positive mennesker – men vær din egen bedste ven. Hold løfter til dig selv: yoga ugentligt, aftale med terapeut.

Identificer dine behov

Som overlevende kender du usunde forhold – men tvivler måske på evnen til at finde sund kærlighed. Find ud af, hvad du vil have fra en partner – og lov dig selv at ikke tilfredsstille dig med mindre. Ifølge HelpGuide.org bygger sundt forhold på dyb, kærlig, ærlig, tillidsfuld forbindelse. Fokuser på at elske dig selv – så er du klar, når det rigtige forhold dukker op.