Efteråret af at stoppe med at ryge: Hvad du kan forvente & hvorfor det betyder noget

At stoppe med at ryge er det samme som at gennemgå detoxificering for en stofafhængighed. Din krop bliver afhængig af nikotin, en stimulans, der påvirker hjernen inden for 20 sekunder af at ryge en cigaret. Dopamin er et kemisk stof, der er ansvarligt for følelser af behag, og nikotin forårsager dopamin til at blive frigivet i hjernen.

Denne effekt bliver en aldrig-ssluttende cykel: Du skal fortsætte med at ryge for at opleve behaget, og over tid skal du ryge mere for at få samme niveau af behag.

Når du stopper med at ryge, er der flere abstinenssymptomer, du kan opleve, men der er også måder at hjælpe med at overvinde dem.

Psykologiske symptomer

Irritabilitet er en af effekterne ved at stoppe med at ryge. Din krop er afhængig af nikotin, og fjernelsen af nikotin forårsager, at din krop går i abstinens. Denne abstinens påvirker også din mentale stabilitet i en periode. Utilstrækkelig evne til at koncentrere, søvnløshed, angst og mangel på tålmodighed er også almindelige psykologiske effekter ved at stoppe med at ryge og kan være lige så svære at overvinde som den fysiske afhængighed selv.

Fysiske symptomer

Fysiske abstinenser er også at forvente, når du stopper med at ryge, herunder hovedpine, kvalme, forkølelse, madlyster, træthed og vægtøgning, selvom ikke alle oplever de samme symptomer. Typisk er de første tre dage de hårdeste at håndtere.

Behandling

Flere typer behandlinger er tilgængelige for at hjælpe dig med at overvinde de psykologiske og fysiske abstinenssymptomer. Over-the-counter nikotinplaster og gummi kan hjælpe dig med at håndtere lyster, mens du lærer at leve uden at ryge. Plasterne og gummi vil hjælpe dig med gradvist at reducere nikotinen i dit system uden de negative effekter af rygning. Du kan også få receptpligtige mediciner fra din læge.

Ændring i daglige vaner

At ændre dine daglige vaner er nøglen til at stoppe med at ryge. For eksempel, hvis du ryger første ting om morgenen, så skift din rutine. At ændre dine daglige mønstre vil hjælpe dig med at stoppe med at associare rygning med alt, hvad du gør.

Overvindelse af lyster

Når du føler lysten til at ryge, vil den kun vare i ca. tre til fem minutter, så du kan komme igennem det ved at gøre noget fysisk, såsom at motionere. Find en ny hobby for at optage dit sind og dine hænder. Fysisk aktivitet vil også forhindre dig i at bytte rygning ud med spising.

Kost

Mange mennesker frygter, de vil tage på i vægt, hvis de stopper med at ryge, og det er en faktum, at du vil begynde at have flere madlyster. Så vælg at spise frugter og grøntsager i stedet for højt fedt og sukkerholdige fødevarer, og drik masser af vand, som vil hjælpe med at skylle gifter ud af dit system. Du kan også tygge gummi, men sørg for, at du vælger sukkerfri varianten, da du ikke vil erstatte en dårlig vane med en anden.

Støtte

Søg al den støtte, du kan fra familie og venner, og når du oplever abstinens, ring til nogen, indtil lysterene aftager. Tilbrud tid med andre, der ikke ryger. Du kan også få hjælp gennem supportgrupper. Giv ikke op. Jo længere du kan gå uden tobak, desto mere sandsynligt er det, at du vil lykkes.