Lungegenopretning efter rygning: Hvad du kan forvente

Lungernes evne til at genoprette sig fra rygning kan afhænge af antallet af år, rygeren har utsat sine lunger for vanen. Men sundhedseksperter er enige om, at lungernes sundhed begynder at forbedre sig næsten med det samme, efter at rygeren har slukket sin sidste cigaret.

Den giftige virkning af rygning

Cigaretrøg dækker lungerne med en giftig partikelstof kendt som tjære. Røgen indeholder op til 250 kemikalier eller stoffer, der er kendt for at være giftige, herunder kulmonoxid, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Over tid kan den konstante irritation fra tjære-producerende røg i lungerne føre til en åndedrætssygdom kendt som emfysem. CDC rapporterer, at rygning også forårsager ca. 90 procent af lungekræft-relaterede dødsfald hos mænd og næsten 80 procent hos kvinder. Disse sygdomme udvikler sig i forskellige tidsrum afhængigt af individuelle rygere egenskaber og vaner. Jo længere en person ryger, sværere er det for lungene at vende effekterne, når personen stopper.

Rensningsprocessen

Kroppen og lungerne begynder at rense væk cigaretternes gifter næsten med det samme, efter at rygeren stopper, ifølge American Cancer Society. Tyve minutter efter at have stoppet, falder hjerterytmen og blodtrykket tilbage til normale niveauer. Inden for 12 timer forlader usikre niveauer af kulmonoxid kroppen. To uger til tre måneder senere forbedres blod- og iltcirkulationen, da lungekapaciteten øges. Et tidspunkt inden for de første ni måneder efter at have stoppet, begynder ex-rygere at hoste mindre, og cilia, som er små hår-lignende strukturer i lungerne, genvinder funktionen. Sunde cilia renser lungerne for slim og reducerer risikoen for infektion.

Langsigtede helbredsfordele ved at stoppe

American Cancer Society rapporterer flere langsigtede fordele ved at stoppe, herunder halvering af risikoen for kronisk hjertesygdom inden for det første år. Fem til 15 år efter den sidste cigaret falder en ex-rygers risiko for apopleksi til samme niveau som en ikke-ryger, og risikoen for lungekræft halveres. På lang sigt reducerer stop også luftvegessygdomme, ifølge CDC.

Indvirkningen på andre

Røgen, som ryggere udånder, eller der strømmer fra brændende cigaretter, udsætter ikke-rygeres lunger for de samme kemikalier og potentielle sygdomme, som tobaksbrugere oplever. Rum- eller bygningsventilation vil ikke afsvække trusselen fra passiv rygning. Regler mod rygning i hjem og på arbejdspladser beskytter uskyldige omgivende mod disse effekter. De, der over tid er udsat for passiv rygning, oplever en lignende rensningsproces som ex-rygere, når de fjernes fra situationer med konstant røgudsættelse.

Metoder til at stoppe

American Cancer Society anbefaler flere trin og metoder til at stoppe med at ryge. At markere stopdatoer på kalendere og få venner og familie med til at støtte kan hjælpe. At tygge sukkerfri tyggegummi, gulerodsstænger og hårde slik kan opfylde rygeres orale behov. Og nikotintyggegummi eller gradvis nikotinplaster hjælper mange ryggere, især langvarige afhængige, med at stoppe.