Sådan beskytter du dit helbred

1. Oprethold en sund kost

* Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.

* Vælg magre proteinkilder, såsom fisk, kylling og bønner.

* Begræns usundt fedt, såsom mættet fedt og transfedt.

* Vælg drikkevarer med lavt sukkerindhold, såsom vand, te og kaffe.

2. Få regelmæssig motion

* Sigt efter mindst 30 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

* Vælg aktiviteter, som du nyder, og som passer ind i din livsstil.

* Øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine træninger over tid.

3. Få nok søvn

* Voksne bør sigte efter 7-8 timers søvn hver nat.

* Børn og teenagere har brug for endnu mere søvn.

* Skab en afslappende sengetidsrutine for at hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.

4. Håndter stress

* Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.

* Tal med en ven, et familiemedlem eller en terapeut om din stress.

* Undgå usunde mestringsmekanismer, såsom rygning, indtagelse af alkohol eller overspisning.

5. Pas på dit mentale helbred

* Vær opmærksom på dit mentale helbred og søg hjælp, hvis du har det svært.

* Tal med en terapeut eller rådgiver, hvis du føler dig nede, angst eller stresset.

* Der er ingen skam i at bede om hjælp.

6. Udvis god hygiejne

* Vask dine hænder ofte med sæbe og vand.

* Dæk din mund og næse til, når du hoster eller nyser.

* Rengør og desinficer overflader, der ofte berøres.

* Brusebad eller bad regelmæssigt.

* Børst dine tænder to gange om dagen og brug tandtråd en gang om dagen.

7. Undgå tobaksrøg

* Rygning er en af ​​de førende årsager til dødsfald, der kan forebygges.

* Undgå passiv rygning også.

8. Drik alkohol med måde

* Stærkt drikkeri kan skade dit helbred.

* Kvinder bør begrænse deres indtag til én drink om dagen, og mænd bør begrænse deres indtag til to drinks om dagen.

9. Få regelmæssige kontroller

* Se din læge for regelmæssig kontrol, selvom du føler dig sund.

* Dette vil hjælpe dig med at holde styr på dit helbred og opdage eventuelle problemer tidligt.

10. Følg din læges råd

* Din læge er din bedste kilde til information om dit helbred.

* Følg deres råd for at forblive sund og rask.