Dagligt vandindtag: Forstå dine hydratationsbehov

Mennesker taber vand hver dag gennem aktiviteter og motion. Derfor skal de forbruge mængden af vand, der tabes under en dag, for at føre en sund livsstil. Hvis for meget vand tabes og ikke erstattes, kan det føre til dehydrering eller andre medicinske tilstande. Brug sund fornuft, når det gælder vandforbrug, og drik et glas vand, når du er tørstig.

Krav

Læger foreslår at drikke otte glas vand om dagen. Dette forslag antager, at miljøet er køligt, du vejer ca. 68 kg, og deltar i nogen form for motion i ca. 20 minutter om dagen. Dog er enhver krop forskellig. Vandforbrug er baseret på vægt, fysisk aktivitetsniveau og miljømæssige forhold. Øget motion betyder øget vandforbrug. Hvis du drikker alkohol, balancer det ved at drikke en tilsvarende mængde vand. Rådgiv dig med din læge for specifikke anbefalinger om vandforbrug, og brug sund fornuft for at holde dig sund.

Anvendelse

Det menneskelige kropp består af ca. 60 procent vand. Vand regulerer kropstemperaturen, beskytter kropsorganer og væv og fugter væv i mund, øjne og næse. Vand er nødvendigt for at smøre led, forhindre forstoppelse og til at transportere næringsstoffer og iltceller. Det menneskelige kropp kan ikke fungere uden vand. Det er nødvendigt for at reducere belastningen på nyrer og lever ved at skylle affaldsstoffer fra vores systemer og hjælpe med at opløse mineraler og andre næringsstoffer, så de gør dem tilgængelige for kroppen. Ca. 20 procent af det vand, der er nødvendigt til kropsfunktioner, kommer fra den mad, du spiser.

Advarsel

Hvis mennesker taber for meget vand eller ikke forbruger nok, kan de blive dehydrerede. Typiske tegn på dehydrering omfatter: overdreven tørst, mørkgult urin, svimmelhed, svaghed, tør mund og svimmelhed. Disse symptomer kan føre til en mere alvorlig tilstand, hvis vand ikke forbruges. Mennesker kan opleve svag puls, kramp, indfaldne øjne, løs hud og hurtig åndedræt. Alvorlige tilfælde af dehydrering kan føre til hjertesvigt og endda døden. Mennesker bør nøje overvåge deres vandforbrug, når de kaster op eller har feber, er i et varmt miljø i længere perioder eller er syge med diaré.

Alternativer

At forbruge nok vand under en dag kan være vanskeligt. Hold vand til rådighed altid, som et glas vand på dit bord eller en flaske vand under motion eller rejse. Tilføj citron eller lime til smag. Andre drikkevarer kan forbruges i stedet for vand og tæller ind i den daglige total. Disse omfatter: sodavand, te, kaffe, smagsatt vand, sportsdrikke og juicer. Nogle juicer har nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Vær opmærksom på sukker og kalorier i alternative drikkevarer.

Forurening

Forbrug af forurenet vand kan føre til alvorlige sundhedsproblemer. Vand forurenet med biologiske forureninger og utilstrækkelige sanitære faciliteter kan føre til malaria og kolera. Forurening kan også komme fra kemikalier, gødning, urtedybte midler og pesticider, der løber af i drikkevandsforsyninger. At koge forurenet vand i et par minutter dræber bakterier og gør vandet sikkert til menneskeligt forbrug. Når du rejser, drik flaskevand for at undgå forurening.