Effektive benøvelser uden vægte: Byg styrke og muskler

At bygge muskler i benene uden vægte gjøres gennem en række øvelser. Når man bygger muskler på denne måde, er det vigtigt at gentage sæt af muskeløvelser til punktet for muskelsvigt. Det er meget vigtigt at strække før og efter muskelbygnings-øvelser. At drikke en protein-shake ca. en halv time efter et træningsøvelse vil hjælpe muskler med at helbrede og genoprette hurtigere.

Instruktioner

1. Stå og placer dine foder skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ, men lad dem ikke udvide forbi dine tæer. Sæt din bagside ud, som om du er ved at sidde ned. Mens du sitter tilbage, stræk dine arme ud foran dig og lad dem falde, mens du står op igen. Gentag 20 gange.

2. Tag et stort skridt fremad med din højre fod og hold din venstre fod på plads, løft bagenden af den ven hæl, mens det højre knæ bøjer. Lad ikke knæet udvide forbi tåen. Efter at have lundet ind i denne position, træd tilbage op og skift ben. Fortsæt dette, indtil 20 lunges er fuldført med begge ben.

3. Stå med dine ben bredt fra hinanden. Bøj dine knæ, så de er i linje med din ankel. Stræk dine ben og gentag 20 gange.

4. Begynd en yoga-rutine. Yoga har stående positioner kendt som kriger-positioner, der vil styrke og bygge muskler i benene. Sørg for at få korrekt instruktion for at undgå skader.

5. Start med at løbe eller gå hver dag. Dette er noget, der kan gøres på en park eller på gaderne omkring dit hjem under perioder af varmere vejr, hvis du ikke har adgang til en løbebånd.