Hvordan man opbygger benmuskler lodder

Bygning muskler i benene uden vægte sker gennem en række øvelser . Når man bygger muskler på denne måde , er det vigtigt at gentage det sæt af muskel øvelser til det punkt af muskel fiasko. Det er meget vigtigt at strække før og efter muskel -building øvelser . Drikke et protein ryste cirka en halv time efter en træning vil hjælpe musklerne helbrede og komme hurtigere. Instruktioner
1

Stå og placere dine fødder skulder bredde fra hinanden. Bøj knæene , men lad dem ikke forlænge forbi tæerne. Sæt din bagdel ud , som om du er ved at sidde ned . Som du læne dig tilbage , strække armene ud foran dig og lad dem falde som du står igen. Gentag 20 gange .
2

Tag et stort skridt fremad med højre fod og holde din venstre fod på plads, løfte bagsiden af ​​venstre hæl som højre knæ bøjninger. Lad ikke knæet strække sig forbi tå . Efter lunge i denne position , gå tilbage op og skifte ben . Fortsæt dette indtil 20 lunges er blevet afsluttet med begge ben.
3

Stå med benene langt fra hinanden . Bøj knæene , så de er i tråd med din ankel . Ret dine ben og gentag 20 gange .
4

Begynd en yoga rutine . Yoga har stående positurer kendt som kriger rejser, der vil styrke og opbygge muskler i benene. Vær sikker på at få ordentlig instruktion for at undgå skade .
5

Start løbe-eller gåtur hver dag. Det er noget, der kan gøres på en park eller på gaderne omkring dit hjem i perioder med varmere vejr , hvis du ikke har adgang til et løbebånd.
Hoteltilbud