Boost din sundhed: Gange-retningslinjer og pedometer-brug

At gå er en god form for motion til at holde hjerte og kredsløb sundt samt at holde vægten under kontrol. Hvis du er interesseret i at starte et gåprogram for at øge din fitnessniveau eller tabe vægt, er en god måde at gå om det at bruge en pedometer.

Definition

En pedometer er et lille, bærbart udstyr, der sporer antallet af skridt taget af personen, der bærer det. En pedometer bæres normalt ved livet, men det er også effektivt, hvis det bæres på anklen eller armen. Selvom pedometre nogle gange kan registrere andre bevægelser som skridt, er de normalt ret nøjagtige ved at spore skridt. Enhver, der leder efter en sund måde at øge deres fitnessniveau eller smide nogle pund, kan finde, at en pedometer er en økonomisk måde at få motivation og holde styr på deres fremskridt.

Baseline skridt

Hvis du beslutter at investere i en pedometer, er det første, du skal gøre, at etablere dine baseline skridt, hvilket betyder antallet af skridt, du normalt tager på en dag. For at gøre dette skal du bære din pedometer hele dagen i tre på hinanden følgende dage. Ved slutningen af hver dag, skriv antallet af skridt, du har taget. Efter tre dage, læg antallet af skridt sammen fra alle tre dage og divider med tre. Det giver dig det gennemsnitlige antal skridt, du normalt tager på en dag. Dette baseline-nummer vil være nyttigt, når det kommer tid til at sætte dine fitnessmål.

Sæt mål

Når du har etableret dine baseline skridt, kan du begynde at sætte mål for dig selv. "10.000 skridt"-programmet er en anbefaling for et sundt niveau af daglig fysisk motion. Hold i mente, 10.000 skridt om dagen er bare en anbefaling. Det ville være uvist for en person, der lever en sedentar livsstil, plutselig at hoppe ind i et 10.000 skridt-pr.-dag gåprogram. I stedet prøv at sætte små kortsigtede mål, der i sidste ende vil føre op til dit langsigtede mål. For eksempel, hvis du går 3.500 skridt om dagen ved baseline, og dit mål er at gå 10.000 skridt pr. dag, start med at øge dine skridt i trin på 1.000.

Nogle måder at bygge op mod dit ønskede mål, ifølge thewalkingsite.com (se linket i ressourcer), inkluderer at bruge trapper i stedet for elevator, parkere længere væk fra butikken og tage din hund på hyppige gåture.