Håndter stress og sænk cortisol-niveauer: En omfattende guide

Cortisol er et hormon, der udskilles af vores binyrer. Dens funktioner omfatter regulering af glukosestofskifte, regulering af blodtryk og hjælp til immunsystemets funktion. Det henvises almindeligt til som "stresshormonet", fordi vi tenderer til at producere mere af det, når vi er under stress. For meget cortisol kan have en negativ effekt på vore legemer. Det kan forårsage vægttilvækst, højt blodtryk og mange andre negative effekter. At lære, hvordan man får overskydende cortisol væk, kan hjælpe med at eliminere alle problemerne, der forårsages af det.

Instruktioner

1. Motion 20 til 30 minutter om dagen for at mindske cortisol-niveauet i din krop. At gå, løbe, cykle eller endda spille spil er alle gode former for motion.

2. Spis sundt. Frugter, grøntsager, fuldkorn, fisk, fjørkræ, magert kød, lavfedt eller fedtfrit mælk og nødder er nogle gode fødevarer at begynde at spise mere af for at forbedre din kost og balancere dit cortisol-niveau.

3. Afslap din sind, hvilket vil mindske din stress og hjælpe med at reducere ekstra cortisol. Meditation er en god måde at afslappe på, ligesom yoga. Prøv forskellige stressreducerende metoder for at finde en, der bedst passer til dig.

4. Begynd at tage tilskud. Nogle tilskud, herunder ginkgo biloba, fosfatidylserin og DHEA, kan reducere cortisol-niveauerne.

5. Slut med at ryge. Forskere ved Dundee University's Division of Pathology and Neurosciences i Skotland fandt ud af, at rygen forårsager fysiske ændringer i din hjerne, der hæmmer transmissionen af serotonin (kroppens naturlige stress-lindrende hormon). Resultatet er, at rygere bliver deficiente i serotonin, og deres stressniveauer stiger.