Håndtér alkoholgelster: Strategier til nüchternhed

For mennesker, der prøver at skære ned på eller slutte med at drikke, kan alkoholgelster alvorligt skade deres indsats. Alkoholgelster påvirker kroppen og sindet, og prøver at overbevise dig om, at du skal drikke. For at fortsætte din nüchternhed skal du håndtere og styre disse gelster, og der er mange forskellige måder at gøre det på, der involverer sunde måder at tænke på og at passe på din krop.

Instruktioner

1. Undgå steder eller aktiviteter, du forbinder med drikke. Selv hvis du ikke planlægger at drikke eller ikke vil drikke, er du meget mere benægt til at drikke, hvis du hænger på bare eller tilbringer tid med mennesker, du brugte at drikke med. Når din krop er vant til alkohol, forbinder den visse adfærd med drikke, så undgå disse udløsere.

2. Start et nyt hobby for at lære dig nye vaner. Gå på fitness, spil skak eller gå på bio. Du kan træne din krop til at ignorere dine alkoholgelster og lære nye ting.

3. Spis sundt og pas på din krop. Motion, tag en multivitamin og få masser af hvile. God fysisk sundhed kan føre til god mental sundhed.

4. Distraher dig selv, når alkoholgelster rammer. Læs en bog, spil videospil eller surf på internettet. Læg dig ned og sæt høretelefoner på med fængslende musik og prøv at tænke på alt andet end alkohol.

5. Bliv medlem af en supportgruppe som Alcoholics Anonymous for at diskutere dine gelster med andre lidende. Disse grupper hjælper dig med at lære om alkoholisme og alkoholgelster, og hvordan man håndterer dem. De er også en god måde at møde mennesker, der kæmper den samme kamp som dig.

6. Søg professionel medicinsk hjælp og bed om recept til at hjælpe med at styre dine alkoholgelster. Mediciner som Antabuse og Revia kan hjælpe, hvis din læge bestemmer, at du er en kandidat for dem.

7. Tal med din familie og venner om dine problemer. At omgive dig med mennesker, der opmuntrer dit nüchterne liv, kan også hjælpe med at styre gelsterne.