Effektive måder at bekæmpe træthed og holde sig vågen

Træthed kan få det bedste af næsten enhver person til ethvert givent tidspunkt. Du måske skal trække en nattelig vagt for at studere, eller måske besluttede dit nye barn at vågne kl. 3 om natten, og du har arbejde kl. 7. Uanset årsagen til, at du skal holde dig vågen, findes der flere teknikker, du kan bruge for at hjælpe.

Sænk temperaturen

Et koldt rum kan være en træt persons bedste ven. Varm eller fugtig luft kan få dig til at føle dig sløv og træt, mens kold, frisk luft vil hjælpe med at holde dig vågen, hvis du føler dig doven. At sprøjte dit ansigt med koldt vand eller stå foran fryseren eller airconditionen i nogle minutter kan have samme effekt.

Indtag koffein

Koffein vil accelerere dit centrale nervesystem i en periode og give dig en energiboost. Drik en kop kaffe, et espresso-skud eller te eller et par stykker chokolade for at modvirke træthed og træthed.

Stræk eller motion

At stå op og strække dine muskler periodisk kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen. Du kan også prøve at gøre let motion, såsom at løbe på stedet eller tage en hurtig gåtur rundt om blokken. Aktiviteten vil få dit metabolisme i gang og give dig et hurtigt energispark.

Spis noget

Vælg en næringsrig snack, som frugt eller en proteinbar, for at give dig noget energi, når du føler dig doven. En lille snack hvert par timer vil holde dit metabolisme gående jevnt og undgå et fald eller "mad-koma." Undgå alt, der er tungt eller stivelseholdigt, da dette faktisk vil gøre dig mere træt, da det fordøjes.

Tag et powernap

Giv dig selv en 20-minutters sovepause, og du vil føle dig meget mere alert og vågen. Prøv ikke at sove længere end det, da du vil ende med at føle dig mere groggy end før du sov. Et 20-minutters powernap giver din krop en chance til at afslappe, men ikke falde i en dyb søvn, hvilket betyder en energiboost for dig.