Hvordan at vide, du taber fedt

Din fedtprocent er direkte relateret til din krops sundhed . Et højt body mass index, eller BMI , er en indikator for en større potentiel sundhedsrisiko forbundet med at være overvægtige eller fede. Centers for Disease Control og Forebyggelse tilstand at være overvægtige eller fede kan øge din risiko for sundhedsmæssige komplikationer såsom hjertesygdomme , type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og søvnapnø . Det er vigtigt at overvåge og måle dit kropsfedt , så du er mere bevidst om dit helbred og din body mass index . Du vil vide, at du mister fedt ved at udføre skinfold målinger. Hvad du har brug
Skinfold calipre
Notebook
Blyant
Pen
Vis Flere Instruktioner
1

få din begynder kropsfedt målinger , så du har en måling base at starte. Målingerne kan komme fra 3 til 8 forskellige anatomiske steder rundt i kroppen . Standard hudsteder er triceps , biceps , subscapular , lår hoftebenskammen , supraspinale , abdominal -og kalv .
2

Brug dine skinfold calipre at få målinger fra højre side af kroppen. Målingerne er altid taget fra din højre side til konsistensen . Du kan vælge at måle flere af skinfold sites eller dem alle.
3

Klem passende sted , du ønsker at måle for at rejse et dobbelt lag af huden. Må ikke klemme og hæve nogen muskel. Påfør caliperne en centimeter vinkelret under knivspids . Vent 1 til 2 sekunder, før du begynder at læse kaliberen. Fastholde knivspids mens du læser kaliberen måling. Mål to gange på hvert site for nøjagtighed formål. Gentest hvis dublerede målinger er ikke inden for 1 til 2 millimeter .
4

Skriv de anatomiske steder og målinger ned i en notesbog til journalføring . Tage målinger fra samme skinfold websteder, som du gjorde første gang en gang om måneden. Sammenlign tallene med den foregående måned for at bestemme fedt tab. Et fald i skinfold måling indikerer et tab af fedt, mens en stigning svarer til en gevinst.
Hoteltilbud