Forstå kroppens fedtprocent: Sundhedsrisici og overvågning

Fedtprocent og sundhed

Din krops fedtprocent er direkte relateret til din sundhed. Et højt BMI (Body Mass Index) indikerer større risiko for sundhedskomplikationer ved overvægt/fedme. CDC angiver, at overvægt/fedme øger risikoen for koroner hjerte-kar-sygdom, type 2 diabetes, hypertensiv sygdom, apopleksi og søvnapnø. Det er vigtigt at overvåge og måle fedtprocenten for at være mere opmærksom på din sundhed og BMI. Du ved, at du taber fedt, ved at udføre hudfoldmålinger.

Udstyr

• Hudfoldkalipers (caliper)
• Notebog
• Blyant
• Pen

Instruktioner til hudfoldmåling

1. Få dine udgangsmålinger. Målinger kan tages fra 3–8 anatomiske steder. Standardsteder: trizeps, bizeps, subscapularis, lår, iliakal kam, supraspinale, abdominal, vad.
2. Mål på højre side. Brug kalipers på højre side for konsistens. Vælg flere eller alle steder.
3. Klip hudfolden. Klip det relevante sted for at rejse et dobbelt hudlag. Undgå at klippe muskel. Sæt kalipers 1 cm under klippet i ret vinkel. Vent 1–2 sekunder før aflæsning. Hold klippet under aflæsning. Mål to gange pr. sted for nøjagtighed. Gentag, hvis forskel > 1–2 mm.
4. Notér sted og måling. Skriv i notebog. Mål samme steder én gang om måneden. Sammenlign med forrige måned for at bestemme fedttab. Fald i hudfoldmåling = fedttab; stigning = fedtopbygning.