Afkræftelse af 10 almindelige søvn-mytter: Ekspertråd til bedre søvn

Den simple mængde af produkter såsom søvnhjælpemidler, ortopædiske madrasser og afslapningsenheder indikerer et samfundsproblem med at få tilstrækkelig søvn. Der er helt sikkert alvorlige søvnsygdomme og andre tilstande, der gør nogle af disse produkter nødvendige, men i nogle tilfælde kan sovnløshed eller problemer relateret til søvn blive rettet ved at opgive en overholdelse af forkerte myter om søvnprocessen.

Myt 1: Hjernen hviler under søvn

Søvn er en tid for kroppen til at oplade; hjernen er lige så, hvis ikke mere, aktiv under disse timer. Den regulerer åndedræt og kropsfunktioner, og nogle områder, som synapses for hukommelse og læring, er faktisk mere aktive under søvn.

Myt 2: Jo ældre du bliver, jo mindre søvn har du brug for

Voksne, uanset alder, bør få mellem syv og ni timer søvn i en 24-timers periode. Disse måske ikke alle kommer under nattetimer, så lur kan være nødvendige. En aldersgruppe kræver mere søvn: Teenagere har brug for mellem otte og ni og en halv time søvn om dagen. Da de fleste teenagere ikke får disse timer om natten, kan det resultere i at falde i søvn i klassen eller sove længere i weekender.

Myt 3: Snorken er en naturlig del af søvn

Snorken kan indikere en række medicinske problemer, herunder søvnapnø, eller den midlertidige ophør af åndedræt under søvn. Mennesker, der snorker overdrevent, bør konsultere en læge.

Myt 4: En time mindre søvn vil ikke påvirke dig

At sove i fem eller seks timer om natten i stedet for de anbefalede syv til ni kan ikke gøre dig mere træt om dagen, men det kan dramatisk forsinkke din reaktionstid og reducere din kroppes evne til at bekæmpe infektioner. Konsekvent at sove mindre end den anbefalede tid vil til sidst resultere i overdreven dags søvnighed.

Myt 5: Utilstrækkelig søvn vil ikke påvirke andre områder af din sundhed

Under søvn øger hjernen udskillelsen af visse hormoner, der hjælper med at bekæmpe fedme. Afbrudt og utilstrækkelig søvn resulterer i lavere niveauer af disse hormoner. Utilstrækkelig søvn påvirker også de naturlige ændringer i blodtryk og kan føre til hypertension og hjerte-kar-problemer.

Myt 6: Din krop justerer hurtigt til forskellige søvnplaner

Enhver, der har krydset flere tidszoner på en transkontinental flyvning, kan vidne om denne mytes falskhed, ligesom enhver, der har skiftet fra dagvagt til nattevagt. Din krop er designet til at føle sig søvnig om natten og vågen under sollyst timer. Du kan justere din kropes naturlige ur med ca. en time om dagen uden at opleve negative effekter eller overdreven dvæle, hvilket betyder, at det kan tage op til en uge eller mere at vende din søvnplan helt.

Myt 7: Ekstra søvn om natten reducerer dags træthed

Hvis du sover mellem syv og ni timer om natten og stadig føler dig overdrevent træt om dagen, eller vågner ikke op med at føle dig opfrisket, kan du lide af en søvnsygdom. Mens lur kan være effektive i at indhente tabt søvn om natten, bør du konsultere en læge, hvis du stadig føler dig træt eller uopfrisket efter en fuld nats søvn.

Myt 8: Børn oplever samme effekter af søvnmangel som voksne

Når en voksen ikke får tilstrækkelig søvn om natten, kan de opleve overdreven søvnighed om dagen. Børn, der ikke sover nok om natten, kan virke overdrevent aktive og have problemer med at koncentrere sig eller følge instruktioner. Nogle gange kan fortsat søvnmangel, der resulterer i hyperaktivitet, føre til, at børn fejldiagnostiseres med adfærdsforstyrrelser som ADD og ADHD.

Myt 9: Vanskelighed med at falde i søvn er det eneste symptom på insomni

Mange mennesker tror, at hvis de ikke kan falde i søvn med det samme, har de insomni. Desuden tror folk, at bekymring eller stress er den eneste årsag til insomni. Begge dele er falske. Insomni karakteriseres også ved at vågne for tidligt og ikke kunne falde i søvn igen, vågne og føle sig uopfrisket, vågne ofte om natten, eller opleve evnen til ikke at blive i søvn. Mange medicinske tilstande, som astma, artritis og depression kan forårsage insomni, såvel som visse mediciner. Hvis du oplever hyppig insomni, konsulter en læge.

Myt 10: Hvis du vågner om natten, bliv i sengen, indtil du falder i søvn

Mens hyppigt vågnen om natten kan være et tegn på insomni, er det faktisk ret naturligt at vågne en gang. Før elektricitetens fremkomst sov folk generelt i to faser: en tre- til fem-timers periode efterfulgt af ca. en times vågenhed og en yderligere tre- til fem-timers søvnperiode. Da elektricitet skyde sovetider senere, begyndte folk at skulle tvinge al deres søvn ind i én periode, men hvis du vågner under natten, skal du ikke bekymre dig. Hvis du ikke falder i søvn igen inden for 20 minutter efter vågnen, anbefaler eksperter at stå op og engagere sig i en rolig eller afslappende aktivitet som læsning, indtil du føler dig træt igen.